未完成的事物是如何变为你的压力？空椅子技术带你走出困扰

September 23, 2024 | 7 分钟阅读咨询手记, 东木和我

弗里茨·皮尔斯（Fritz Perls），完形疗法创始人，是一位出生于德国的精神病学家、精神分析学家和心理治疗师。Perls 创造了“完形疗法”一词（也被称为格式塔疗法），关于完形疗法的理念反映在皮尔斯的这首小诗中：

我做我的事，你做你的事。我在这个世界上不是为了满足你的期待，你在这个世界上亦非为了满足我的期待。你是你，我是我，如果我们偶然发现彼此，那很美好。如果没有，那也无妨——弗里茨•皮尔斯

完形疗法之父Fritz Perls

以下内容选自Perls的一次咨询教学视频，在这段精彩的视频中Perls亲口告诉我们完形疗法是什么。
01 什么是完形疗法？
完形疗法的理念是把停留在字面意义的人转变为真正的人。
**这是一个巨大的跨越，让我们这个时代感到空虚的人重新焕发生机。同时，人们学会利用他们与生俱来的潜能，成为一个不受压制的领导者，拥有一个中心而不是偏离破碎的生活。
所有这些想法听起来要求很高，但我相信这并非不可能，人们可以做到这种改变，你不必躺在沙发上数年、数十年甚至数个世纪而没有本质的变化。
实现这一点的条件是：我还是得谈谈我们所处的社会环境。在过去的几十年里，人们为了“正确”而活** ，人们工作却不在乎他是否真的想做这份工作或者适合这份工作。整个社会都根植于“应该主义”，被“清教主义”所支配——不管你喜不喜欢，你都得做你该做的事。
现在，我相信社会风气已经改变了，清教主义变成了享乐主义。我们开始为乐趣和享受而活，追求被唤醒、被刺激的感觉，只要感觉好做任何事情都可以。这听起来也不错，但它带来了一个非常严重的倒退——即我们变得对痛苦和苦难过于敏感。我重复一遍，对痛苦和困难的过于恐惧，以至于面对任何不愉快的事情都选择回避。所以我们逃避任何可能带来痛苦的，并试图走捷径，后果就是不再成长 。
当我谈论到人们面对不愉快的事情时，并不是说人们有受虐的倾向。恰恰相反，受虐狂是害怕痛苦并训练自己持续忍受的人 。我谈论的是随着成长而伴随的那种难题，我谈论的是诚实面对不愉快的情况，这与完形疗法有很大关系。
我不想过多谈论完形现象。然而，完形疗法的核心思想是——完形是一种整体，一个完整的、自我觉察的整体。 如果我们一旦切割整体，我们就开始变得零碎而不再完整，开始追求完整即完形的开始。如果完形没有完成，我们就成为了未完成的状态，为了达到完成而不断产生压力以让事情完成。
比如，我们跟别人打了一架，你非常生气想要报复，这种报复的需求会成为一种压力不断的提醒你，直到你完成了报复恢复平衡。跟生活一次次打交道的过程中，你会持续累积上千个未完成的完形，带来了压力。
如何摆脱这些完形事件？非常简单，这些完形事件会自然的浮现，最重要的完形最先浮现。 我们不需要像弗洛伊德那样挖掘出更深层次的潜意识，我们只需要觉察最显而易见的东西，如果你理解显而易见的事物你会发现一切都在那里。而神经症的人们看不到显而易见的东西。所以我们在完形疗法中试图做的就是理解现在，理解并发展现在的觉知，并看看现在发生了什么。
为了达到这种理解，需要花费四周到20年。关于完形疗法第二点需要强调的是“how怎么做”。 在过去的几个世纪里，我们总是在问“why”，我们试图找到事情发生的原因、理由、借口，认为如果能够改变原因就能够改变结果。而在完形疗法中，我们问“如何”而不是问“为什么”。我们研究结构，如果我们理解了结构就能够改变结构。
而我们最感兴趣的结构是我们的人生，我们人生剧本的结构通常被称为业力、命运。我们并没有意识到我们正在书写我们的人生剧本，里面充斥着各种自我折磨、自我提升游戏、成就等等。所以我们要做的就是重组我们的人生剧本，而且有方法、有路径。重组人生剧本是可以被理解的。
现在我们聊一聊，我必须承认我对人名的记性很差，需要很深刻的理解一个人，或者遭遇一次震撼或者极大的喜悦才能记住一个人的名字，很好地了解一个人才能记住。
为了工作，我喜欢并吹嘘我工作由六个组成部分，为了工作我需要我的“技巧”，我们会用到“空椅子”，非常漂亮。它的任务是充当“角色”，表演你自己或者他者，我们需要通过它来理解我们的人生剧本。我们还需要一些东西也许今天我们用不到它那就是“纸巾”、“香烟” ，然后我就可以开始工作了。

现在，我邀请任何想要站出来和我一起工作的人上来坐在这把椅子上。(有一位男士上来坐在椅子上)
皮尔斯现场展示空椅子技术**

Perls:你的名字是？
唐：唐。
Perls：在开始之前，我只有一个请求，请在每一句话中使用“我现在”这个词。
唐：现在我感觉我的心在跳，现在我在想，为什么我会坐在这里？为什么我想要填补这个空白？现在我在想，有什么可以处理的……
Perls：好的，这里我打断一下，让我们回顾一下弗洛伊德的精神分析，他说一个人没有内疚感和焦虑就是健康的。我自己关于内疚和焦虑的理解是，正如我希望展示的那样，内疚不过是尚未表达的怨恨，焦虑不过是现在和未来之间的偏差。 一旦你离开现在安全的基础跳入到未来，你就会体会到焦虑。在这个情境下体会到的就是怯场。你当下会体会到兴奋、心跳加速等。实际生活中，我们会觉察到我们有慢性焦虑，这是因为我们正在努力填补现在与未来的差距，比如采取保险稳妥的策略或者表现出僵化的人格结构、白日梦等等，如果你将以后拉到现在，焦虑会随着距离压缩而消失。那我们一起来做这样一件事情，闭上眼睛，告诉大家你现在体会到什么。
唐：从身体上来说，我感觉到一只温暖的手搭在了另外一只手上，同时我现在感觉全身紧张，特别是在这里（胸口的位置）
Perls：你能进入这样的紧张吗？
唐：好像我胸口被拉抻着（打开胸口这样比划着）
Perls：你能这样对我吗？拉伸我
唐：就像这样拉着
Perls：再用力一些，尽你所能地拉伸
唐：现在，它消失了
Perls：是的。如果你学会像对待自己那样对待别人，你会停止压抑自己，停止自我强迫。我并不清楚他拉伸我背后的需求是什么，我们可以聊一聊那是什么。在这里我要震惊一下你，我要介绍一下完形疗法的一个术语，那就是“心智停驻”（mind parking），当你玩这些心智游戏时，就像人们通常在团体治疗中做的那样，人们对彼此发表意见，相互解释，除了玩文字游戏之外什么都没有改变 。你现在体验到什么了？
唐：我也在想一个心智游戏，向自己解释为什么我要拉伸你
Perls：好，把这个原因介绍到对面的座位（空椅子，角色为唐）。问问唐这个问题。
唐：唐，你为什么想要拉伸自己或者他人
Perls：唐，换个座位。（这是决定性的一句话，来访者开始在两个对立面之间编写剧本。）
唐：唐，你的状态还不够好，所以你必须拉伸（坐到空椅子）
唐：嗯，这很正常，人们永远不知道自己的潜力有多大，除非一个人真的拉伸，我同意，我应该拉伸（坐回原来的椅子）
唐：是的，你似乎已经得到答案了，你现在需要做的是采取行动，（坐到空椅子）
唐：是的，有时候我确实想做点什么，我意识到应该做点什么但是并非总是采取行动
Perls：好，我们现在碰到一个常见的概念，在人性中很常见的一个冲突，那就是“上位者与下位者“的冲突（top dog VS underdog）。上位者，弗洛伊德称之为超我，不幸的是弗洛伊德忽视了下位的一方，他并没有意识到下位者通常会最终取得胜利。两者的常见特征是，上位者通常是正义的、道德至高的，有时是正确的，但总是正义的。它会理所当然的认为并且证明自己是对的。上位者通常会说“你应该”“如果不是，你就”，上位者非常直率。下位者给出了不一样的回应，“是的”“我同意”“我保证”“我会”“如果我做到的话”，下位者是一个很好的挫折制造者。上位者会增加“应该”这个词的使用，开始玩一个自我磨难或自我提升的游戏，年复一年的玩这个游戏而没有实际的改变。
唐：上位者会日复一日地施加压力。
Perls：试着把这些话对上位者说。
唐：好的，你继续施压，有时候我会给出一些回应，我经常会感觉到我做的还远远达不到你的要求。
Perls：做到上位者的位置上，提出你的要求（坐到空椅子）
唐：你应该更加有条理，你可以在处理事情上更加聪明而不是像现在这样
Perls：好，开始对现场坐的其他人提出同样的要求，说同样的话
唐：你知道的比尔，如果你想要进步就需要更加自律，更好的利用你的时间、精力，在处理事情时更加聪明，你会走的更远。比尔，你也可以这样做
Perls：当你对别人这样说话、提出要求时，你感觉如何？
唐：我觉得他们可能会被我烦死了
Perls：如其所说的回应他（比尔）
比尔：你不停地唠叨，真是烦死了，去死吧。
唐：我不是经常告诉你，你应该更加努力的工作，你不能更加努力吗？更加自律吗？如果你更加自律你现在也是个有钱人了。
Perls：现在感觉怎么样？
唐：我感觉自己成为了一名温和的正义者
Perls：你现在还怯场吗？
唐：有点消失了
Perls：但这种自以为是实际上成为了你人生剧本的一部分，需要很多人跟你一起玩这个游戏。
以上就是Perls的一段咨询教学内容，关于完形疗法的理念正如Perls说的那句话“孤立地审查一个人各方面，只能得到孤立的部分，人们的整体性需要被尊重。”，没有最终的真实，只有被我们正在书写的人生剧本。