北京

一 作者：林彤
一 编辑：鲸鱼
一 来源：原创

人生发展情绪问题
“我知道情绪压制不好，但是有时候想发泄，又不知道能对谁发泄，有些事似乎不值得发泄，更担心会被人误会无理取闹，尽量自己默默消化，却消化不良，今年大环境不好，我的情绪消化能力更弱了，总是会焦虑未来，担心自己一无所有。美好的生活好像离我越来越远，现在我还年轻，如果一直这样下去，该怎么办呢？”

你一定听过这个观点：情绪一旦积压太多，需要宣泄才能保持身心健康。然而这件事情的难点在于，大多数情绪最高涨的时候，我们需要抑制情绪，从而避免事态恶化；然而等我们终于缓过神来，喘过气来，终于有时间空间去宣泄时，却发现已经不知从何宣泄起——太多事情挤压太久，情绪一个叠一个，因果一个盖一个，最终我们体验到的是负面的、混沌的、无名的情绪。这其实也是宣泄的最难之处——不知道宣泄的目标是什么，那该往哪儿使劲儿？

“贴标签-反刍”的恶性循环 面对这种情况，大多数人常见的做法却是盲人摸象——通过一些经验，“摸到”一些特征，然后对号入座。于是，虽然还说不清衷肠，但大大的标签先给贴上——我很抑郁、我很焦虑、我很不爽。于是，就有了接下来大家熟悉的剧情发展——要么独自在脑海里自说自话，要么找个人倾诉。然而，不管是脑内回音还是结伴聊天，你宣泄的内容，大抵离不开这样的“套路”：“我现在很焦虑，所以我现在的行为是xxxx。为什么我会焦虑呢？因为有12345点理由。为什么会12345点理由呢，因为abcde件事情……唉，要是当我是可以xxx就好了；如果当时某人某事某物能够xxx就好了。可是为什么我会这样呢，因为xxx，可是xxx，但是xxx。唉，我果然是糟糕透了。”半天过去了，你心里话越说越多。至于负面情绪嘛……也越描越黑。欸，这不就是大名鼎鼎的“反刍”吗？没错，这就是反刍。当你一个人喋喋不休时，叫反刍；当你和兄弟闺蜜吐槽时，就叫“共同反刍”。但甭管哪种反刍，你的行动实际上都是在围绕某个情绪标签打转，反复证明自己有多么符合这个情绪标签。换言之，你看似在宣泄，实则在强化负能量。那么，有什么办法可以帮助我们，真正宣泄出情绪呢？03聪明的宣泄方法：宣泄到位 那些说不明白的负面情绪，往往积压了很久。于是，我们很容易会忽略，情绪的根源，其实来自别处。这会造成什么后果呢？你以为的原因，你反复死磕，然而折腾了半天，你还是感觉不舒服，心里依然感到有什么东西压抑着。简言之，你根本没有宣泄出该宣泄的东西。那么，应该怎么做？作为一名人生发展咨询师，以下是我的一些经过实战检验的实用建议：首先，你先以当下最强烈的情绪用“我感到___”表达出来。
此处要着重提醒大家：此时表达的情绪仅仅是个启发物，一个抓手，一个引子，激发你的灵感与表达。它绝对不是你情绪的全部，你也不应该把它完全当真，否则你就又落到“贴标签- 反刍”的恶性循环里。接着，你要把与这个情绪有关的历史素材找出来，即哪些事情和这个情绪相关。这个过程带来大量发散表达，你可能会想到哪儿说哪儿，又或者交叉说上好几件事情。没关系，你尽情地说就行。在这个过程，你最终得到了一些线索与假设：情绪x，与事件a、事件b等有关联。然后，就到了最关键的一步了——因果分析，即动用理性认知，推理出真正搅动你情绪的问题是什么。此处的关键技巧是“思想实验”：通过假设事情按照理想方向发展，情绪是否完全变好，来确认你以为的原因是否是真的原因。你可以试着问这个问题：如果发生了a的结果走向另一个方向，我的情绪x会减弱多少分？为什么没有削弱全部？”举个例子，我曾经有位来访者，当时在我的引导下，通过思想实验成功地宣泄了压在心头的情绪。是啊，我感到一种阴阴沉沉的情绪积压了很久了，我一直说不清是什么。可能是我觉得客户对我的评价有失公允。但是我现在试着做一个思想实验，如果客户给了我特别多的正反馈，我能接下来又满血复活继续干吗？我觉得我做不到。这是为什么呢？好吧，我需要什么呢？唉，我突然发现，原来这一刻，我最需要的是她的拥抱、支持与关怀。然而，长期以来，因为各种原因，我们之间沟通太少了，更别提从她那里获得反馈了。我试图做出一些努力改变现状，然而事与愿违。我最需要的反馈，其实是她。啊，说出这些的时候，我突然感到了释怀。原先的愤怒与沮丧突然消失了。这段独白，除了反映出思想实验的奇妙作用外，还指出了另一个重点：一个好的情绪宣泄，不仅能帮你快速排解无名情绪的困扰，还能牵引你往“接下来，做什么”的方向去发展。而这，往往是好运的开始——因为我们更努力解决问题，而解决问题是解决情绪问题最有效的方法。情绪调节巧妙解

放下情绪标签，才能好好宣泄。 如同上面例子所示，其实情绪本身叫什么，根本不重要。很多时候，当我们过早地盖棺定论，给自己贴下xx情绪的标签，反而会导致我们反复确认情绪，阻碍我们宣泄出真正需要宣泄的感受。一言蔽之：所有情绪词汇，仅仅是一种语言学的修辞，关键还是要回到情境中去，去解开情境中的因和果 。这里面涉及到比较多的弯弯绕绕，感兴趣的同学，可以进一步学习情绪情境论，理解自己的情绪原型是在情境中生成的。最后，期待你也能从弥散的负面情绪中走出来。

。在过往的咨询中，我们发现来访者往往存在很多共性的发展问题 ，如果可以把一些愿意公开的困惑分享出来，由人生发展咨询师公开答疑，是否可以能够让更多人从中受益呢？为此，东木咨询向公众号读者开放了“东木树洞 ”，如果你有困扰自己的发展问题，可以在这里留言，我们将筛选问题公开回答。 （选择在树洞提问，代表您默许我们会将问题和回答发表在这个公号上，并可能用于后续东木文库的图书出版。）更复杂的人生发展问题，欢迎您报名人生发展咨询 与咨询师详细探讨。👇点击“阅读原文”即可进入树洞提问，也可以通过【东木咨询公众号菜单栏-随便看看- 情绪树洞】进入。