带娃旅行太疲惫了！都是“补偿心理”惹的祸，你需要这4个情绪小妙招

August 23, 2024 | 7 分钟阅读人生发展问答, 美好生活, 东木和我

作为一个全然的观察者和亲历者，我得以近距离接触他人的生活、感受他人的内心世界；更为重要的是：一个人旅行，提供了与自己独处、照见我心的绝佳机会 。
然而，成为妈妈后，尤其在有了两个孩子之后，很难再有自己单独旅行的机会。和孩子们一起出游，要处理的情绪就比独自旅行复杂得多、浓烈得多，旅行不再是围绕我的想法运转，而是需要应对疲惫、焦虑、紧张、甚至气愤的多重挑战。
总结起来，带孩子出门旅游常常可以用一个词来形容：耗尽感。

很多家长在旅行归来后，都有这样的感叹：旅行原本是去放松的，结果旅行归来后反而更疲惫、更累了。
为什么会这样？答案很简单，因为旅行从一件享受的事情变成了另一项“工作任务”。
当我们执行任务时，身体和精神往往处于紧绷和戒备的状态，旅行中照顾孩子、安排行程、应对各种突发状况——这些都需要我们高度集中注意力；作为家长，这种紧绷感还会翻倍，因为我们总是希望面面俱到，总是想要做得周全一些，努力照顾孩子的需要、伴侣的需要、老人的需要，满足每个人的需求，而自己的需求却往往被忽略。这种心态让旅行成为了负担，而不是一种享受。
而当旅行的“任务”完成后，我们的内心就会有一种“补偿心理”** ，旅行都在为别人服务，那么旅行结束了，我一定要对自己好一点，所以身体就会自动地进入“葛优躺”模式，这种反差会让人感到极度疲惫 ，类似于“节后综合症”；看似“葛优躺“是在“爱自己”，殊不知，这反而会陷入另一种“自伤”。
其次，这些年受到“卷文化”的影响，家长们在带孩子旅行时，会带着帮孩子“涨见识”的目的，设计“特种兵”式的行程，这也要学一点，那也要体验一点，因此，旅行变得充满了各种学习任务，家长们一心想要充分利用每一分每一秒。
这种心态导致的结果就是，家长在旅游景点疯狂地输出关于景点的知识点 ，急切地希望孩子能够记住这些内容，而孩子在一旁要么心不在焉地神游，要么不耐烦地走来走去，真的是“皇帝不急太监急”。
家长们的焦虑和压力往往超过了孩子对学习的实际需求，结果是旅途不仅没有达到放松的效果，反而增加了亲子双方的心理负担 。
这样的旅行，不累都难。
02旅行中的情绪工具箱
**上述让旅行变得更疲惫的做法，显然卷入了大量的认知和计划。然而，计划不当，徒增挫败，认知卷入过多，也会令人疲惫不堪。
既已如此，我们何不反其道而行之呢？
以下是我多年带孩子旅行中悟出的四个“一点”，不仅能让旅行成为真正的享受，还能在旅途中增进你和孩子们的亲子关系，希望对你有所启发。
**关照自我一点
**不要试图满足所有人的需求，问问你自己：“如果只考虑我的需求，我想要去哪里？”这是疫情后，我在纠结到底去贵州（我想去的地方）还是去海边（孩子们可能更想去的地方）时，我的一个朋友给我的建议。
优先考虑自我，这个建议听起来很自私，但是仔细想一想，当你只考虑自己想去哪里时，是不是就更容易做出决策。
**很多时候，我们不是想得太少，而是想得太多。因为有很多次，我发现我以为孩子们想去的地方未必是他们真的想去的，我以为父母想去的地方也未必是他们心之所向，戳破这层真相只需要你开口问一问他们：“这个假期，你们想去哪里玩呢？”。你的孩子很有可能告诉你：“妈妈，我哪里都不想去。”
所谓的远方都是他人构建的关于美和勇气的叙事，而当你明确了你想要去的地方，对于这个目的地你有无限的热情和期待，你的叙事就能鼓舞和带动你希望跟你同行的人。
今年暑假当我决定去敦煌时，我和孩子说：“你想不想去看看唐僧西天取经走过的地方？他途经的那些城市，藏着很多的鬼怪和菩萨，你想不想去亲眼见一见？”
从“我想要”出发，从你的渴望和动机出发，旅途中，你就会带着好奇心去探索、去和家人分享，你是快乐的，富足的，确定的，身边的人就会受到你的影响。这样的旅途不再是负担，而是一场你和家人们共同经历的有意义的冒险。
顺势而为一点
**旅行中，不想受到时间紧张等多种形式的稀缺导致的情绪压力，那么很重要的一点是让自己拥有更多的带宽。
什么是带宽？带宽是两位MIT的经济学家提出的概念，它指的是人类的心理资源的容量，包括注意力、记忆力和认知能力等。一个人的带宽不足就会加剧情绪反应，而情绪调节又需要有带宽，所以带宽和情绪调节之间是互为可用性的关系。
**增加带宽有两个关键点，一是尊重节律，二是学会借力。
带着孩子出门，要尊重他们的作息规律和生理规律，比如有些小宝宝需要午睡，那么行程的安排尽量就要留有午间休息的时间；再比如对于10岁以下的孩子，长途公交都是需要尽量避免的安排。
这次去河西走廊旅行，我就在节律上吃了大亏。我们的行程，去程坐的是飞机，没有问题，但是回程从张掖到西安乘坐了6个半小时的火车，晚上10点才到达，孩子们上午在张掖还完成了半天的行程，晚上10点到达西安时已经疲惫不堪，带宽为零，就会变得极度高敏和情感索取。
这样的安排就没有尊重节律，下次可以做的优化是：购买上午的火车票，让一天的行程尽量简单；或者选择坐飞机，在晚上8点前抵达 。
借力，就是当你感觉自己的情绪快要抑制不住，带宽快不够用时，适当增加为你服务的人。 比如景点排队很长，但是请一位讲解员可以省去一半的排队时间，还可以近距离地去进行探索，这就是借他人的力加自己的带宽；如果觉得自己查询路线太消耗认知资源，可以雇一个当地人做司机，如此你也能多认识一个当地人，增加一些对地方文化的体感。
顺势而为一点，我们就可以为自己减轻不少负担，让旅途变得轻松愉快。
**空杯心态一点
**旅行的目的绝不是涨知识，而是去体验新的生活方式、去建立新的连接，去延伸对自由的理解和探索。
余秋雨在谈到旅行时说：

我们总是太多概念、太多预设、太多追随、太多知识、太多传闻，而舍弃了本来最值得珍惜的耳目直觉和具体细节，结果，哪儿都走到了，却走得那么空洞，那么亦步亦趋、人云亦云。

那么，如何在旅行中做到真正的放下预设，去感受当下呢？
不要让旅行被过度的计划束缚住，计划往往意味着没有惊喜，而正是这些不期而遇的惊喜，才能激发我们的直觉力。当你允许自己和孩子们随心所欲地探索，不被时间表绑架，这样才能真正享受旅途中的自由与乐趣。
还是说回这个暑假我和家人们去的河西走廊，有一天的行程是进鸣沙山观月牙泉。我们抵达鸣沙山的时间比较晚，本来打算去看一看月牙泉就回酒店，但是后来我的孩子地瓜看到很多人在爬鸣沙山，那些努力爬山的人，走一步倒退半步，爬得异常艰难，他突然内心涌起了要征服沙山的欲望，他大胆地向上爬，我就在后面追，可我怎么追都追不上，爬到半山腰的时候，我朝着远方的地瓜大喊：“别爬了，我们回去吧！”没想到，他回过头来看看我，然后继续往上爬。他的这一举动，瞬间激发了我的胜负欲，我加快了脚步，即使心脏已经跳到148，即使双脚灌满了沙子，即使走了半天仿佛还在原地，山顶距离我“十万八千里”，但是我告诉自己：今天这座山我爬定了。就这样，我调整战术：只看脚下，只想现在，脚步不停地往上走，走着走着，我赶上了孩子，最终我们爬上了山顶。看着皎洁的月光，我们拿出手机视频，大喊：我们登顶啦！
这段体验成了整个旅行中“此时此刻”的典范，成了我和孩子彼此对视会心一笑的美好回忆。
**自然融合一点
**旅行就是在与自然接触，为什么我还要再强调“与自然融合一点”呢？
因为在现代的生活方式中，我们往往疏离了自然，习惯了室内的舒适，忽视了自然赋予我们的那种最本真的、深层次的滋养。在旅行中，我们完全可以通过更深入地融入自然，来获得更加丰富的体验与放松。
比如选择哪里用餐时，我们常常被装修精致的空间环境所吸引，但与其选择装修考究的餐馆，不如尝试在自然环境中用餐。它可以是餐馆、咖啡馆、茶馆或者甜品店等，如果他们能提供露天的座位，那就是一个与自然融合的机会。虽然在炎热的夏季，露天用餐可能看起来不太理想，但它往往能带来意想不到的惊喜和愉悦。
多年前，我在新加坡旅行时，有一天晚上坐在室外吃大排档，四周摆了很多把冰风扇，凉风阵阵、空气中夹杂着细腻的水汽，身边是高大的椰子树、视野开阔而自由，我和同伴边聊天边享用着简单美味的晚餐，那种放松感，至今记忆犹新。
而这次暑假的旅行中，当我和孩子一起回顾整个行程，我们印象最深的一顿饭，不是在豪华餐厅中享用的，而是在七彩丹霞景区门口一个简陋的露天棚里。
为什么？因为这个环境，离大自然更近，边吃饭就能边看到远方的山，听着风在耳边低语，这些才是我们身体最渴望的，那是一种无法替代的纯粹的幸福，也是最佳的情绪调节器。