王明的梦想自己未来能够创业，所以大学时选择了电子商务专业，并在课余时间担任电商客服，努力攒钱以购买电脑和学习资料。

起初，他的学业和兼职都进展顺利，这让他对未来充满信心。然而，随着课程难度加大和兼职工作负担加重，王明渐渐感到力不从心。他试图通过延长工作时间来应对压力，甚至连周末也被排得满满当当，整日忙碌不堪。

终于，在大二的下半学期，王明被层层叠加的压力压垮了。他开始感到焦虑，作息颠倒黑白，与室友的矛盾也愈演愈烈。他意识到必须做出改变，于是辞去了电商客服的工作。

然而，出于节俭的习惯，他没有将精力完全投入到学业中，而是又找了一份夜班便利店的工作。这份工作让他愈加疲惫，焦虑的症状愈演愈烈，甚至连最擅长的市场营销课也未能通过，身心状况恶化到无法继续工作，甚至产生了绝望的念头。最终，由于多门课程不及格，王明被学校劝退了。

王明这样的例子，绝非个例。事实上，我们身边（或者我们自己），都或轻或重地有着王明的影子。

于是你也许会问：努力地行动，没有变成好结果？

美国路易斯安那州立大学社会学系的汤姆·伍滕（Tom Wooten）对王明这类现象，称为努力陷阱（Effort Traps）。当一个人掉入努力陷阱时，他们往往承担着难以承受的工作量，最终精疲力竭，甚至出现情绪障碍。在研究中，那些想同时兼顾多个目标的人，最容易出现努力陷阱。

例如，上文中的王明，他一方面想要实现自己的愿望——创业，但另一方面，他又想兼顾学业与经济压力。这种“既要又要”的状态使得他迷失在努力的泥潭中，最终反受其累。

然而，如果回顾过去，整件事情的重要起因，来自于他从小被灌输的信念：努力能带来奇迹。

而这种信念，实际上与努力的偏见有关。

这在心理学里，这种偏见也被称为“努力启发式”（The effort heuristic），即人们在认为获取某物付出了更多努力时，会更看重它。

例如，研究表明，如果人们认为创作某些产品（如诗歌和绘画）投入了更多的时间和精力，他们往往会更高地评价这些产品。人们往往非常重视那些需要经历痛苦、尴尬或漫长等待才能获得的事物。

再例如，在《小王子》中，小王子对玫瑰的情感，也因为小王子的精心照顾，而显得无与伦比。正如狐狸所说：“你为你的玫瑰花耗费的时间，让她变得如此重要。”

在“努力启发式”的思维惯性下，“行动偏差”（action bias）就产生了——错误地倾向于重视努力和行动，而不是最高成功概率的行动。例如，文章开头的王明，他采取榨干自己时间的做法让自己“忙碌起来”。

然而，他却没有正视行动带来的伤害，反而把这些伤害合理化——结果不好是暂时的，过程收获了很多也是成长——毕竟，哪有什么事情是容易是实现的？

于是，像王明这样预设了任何事情都很困难，必须经过重重磨难才能解决时，一个人就很容易自己把往南墙上撞。而撞着撞着，发现自己怎么掉坑里了。

在追求成功的过程中，许多人误以为努力是成功的唯一原因。然而，真正的努力应该是目标导向的，而不是盲目的。

这种真正的努力，在阳志平的著作《工作的心智》中，也被称为“适应式实践”。

什么是“适应式实践”？……当我们站在平路上时，我们就往前走；上坡时，我们就往上走；下坡时，我们就往下走。根据情境来调整自己的行动，这就是“适应式实践”。

因此，真正的努力，是为结果负责——例如，对王明来说，如果他的梦想是“创业”，那他的努力目标，就是创业成功。而如果要创业成功，他需要：对商机的敏锐判断与捕捉、扛得住的身心状态、人脉支持等，那么显然，王明的做法，就绝对不是简简单单地刷课、做兼职那么简单，而是他要把行动约束在一个个能给到正反馈的目标上。例如，试着借助电商的方式在同学间做点小买卖，而不是去拼命做兼职把自己身心资源消耗没。

基于目标- 实现目标，让努力变成了自发的自我激励——我相信自己有能力完成某件事情，就会更有动力去行动，并在过程中表现得更好。这种信念与表现之间的良性循环，避免了我们消耗“强迫努力”的心理资源，避免了“行动偏差”。

过度努力不可取，而合理的努力，除了目标导向外，还有一种做法，就是放弃努力。

阿尔多斯·赫胥黎（Aldous Huxley）将这种努力，叫反向努力法则（the law of reversed effort）。

在很多时候，当我们感到事情在变得越来越糟的时候，不妨暂停一下。腾出一些时间与空间，看看自己的努力，是否走在正道上。例如，对于王明来说，放弃兼职工作可能会让他有更多的时间投入到学业中，从而为未来的创业打下更坚实的基础。

毕竟，放弃并不意味着不努力，而是选择将努力用在更能产生实际效果的地方。

小结

萧伯纳曾说过：人生有两个悲剧，一个是心愿无法达成，另一个是终于达成心愿。

因努力而自我感动，是人的天性，然而，适当的违逆天性，我们才能走得更远。

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本文关键词：努力、目标、行动、放弃 搜索手记丨测试丨课程 请戳菜单栏 欢迎大家在 东木咨询 账号内搜索你需要的内容。 如果没搜到，也可以在文章下留言～

编辑 / 鲸鱼

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