三个方法帮你重获内心平静，简单易行，立刻见效

October 09, 2024 | 5 分钟阅读美好生活, 东木和我

在当下的生活中，类似的情绪波动也越来越常见。我们都在面对生活中的巨大压力，无论是工作中的焦虑、生活中的烦躁，还是身体健康的意外打击，情绪问题总是无处不在。正如我这段时间体验到的，面对突如其来的变化，个人的情绪调节能力就显得尤为重要。
当面对环境变化时，我迅速采用了一些情绪调节的妙招，成功找回了内心的平衡。在这篇文章中，我把这些妙招分享给你，相信它们也同样能帮助你，从不平衡的情绪中找回内心的和谐和力量。

医学界有一个研究领域，叫做“接地”（grounding或earthing）。接地是一种健康实践，推广者认为人与地球的自然接触有助于恢复体内的电气平衡，从而改善健康。
最简单的接地方法就是：光脚行走** 。
当你光脚走在地面时，脚底可以接受到地面的“负电荷”，这种电荷的交互，可以平衡大脑里的皮质醇，调节昼夜节律。皮质醇是调节压力的激素，所以皮质醇平衡了就能起到缓解压力和促进睡眠的作用。
每到4月谷雨节气后，当地表温度达到稳定的15度以上，我们全家就会开启光脚行动，周末在家附近的公园光脚漫步，顷刻间带你进入不一样的情绪感受，从浮躁到平静，从不安到喜悦。
同样，当你在办公室工作感到强烈的束缚和压力时，不妨下楼走走，去接接地，闻闻花香；天气宜人时，脱掉鞋袜，光脚在地上走走，回到办公室后立马神清气爽。我和同事还因此发起了一个“下楼散步”的活动，每天饭后边散步边头脑风暴，不仅接了地吸收了太阳的能量，还激发了彼此的灵感。
接地是人的本能，土地给予我们力量，如果暂时无法光脚，我们也可以尽量接近地平线，吸收土地的精华。
在我生病期间，当我躺在一楼、靠近大窗的沙发上休息，侧身就能看到绿树绿地，看到小鸟在草坪上寻找食物，看到小猫偷偷溜进来觅食，闻到青草和土壤的味道，这些生机勃勃的景象让我不自觉地就愉悦起来。
在我们最虚弱的时候，看到地平线是多么得重要！
02 放空
**现代人普遍面临失眠问题，而失眠往往和烦躁、焦虑、不安等负面情绪互为因果。其实，有一个简单的妙招能够显著改善睡眠，且不需要任何外部资源，但是正因为太简单了，却往往被我们忽略。
这个妙招就是：睡前放空半小时，远离一切电子产品。** 即使听书，也要放下。我与许多朋友聊起这个话题，发现他们都觉得难以做到，因为听书APP早已成了他们的“睡眠伴侣”。然而，声光电这些看似无害的娱乐，实际上在不断刺激大脑，促使神经分泌多巴胺，让大脑持续高速运转。
可以把大脑想象成一辆飞速行驶的汽车，睡眠则是让它停下来加油。然而，手机里的“声光电”却像是踩住油门，不断加速，最终导致你的大脑在睡前依然保持120公里的时速。久而久之，这辆“车”怎能不出问题呢？
还是说回我生病期间，最开始我晚上睡不好，我就用脱口秀和听书麻痹自己，睡前让手机播放着，然后边听边等待睡意，虽然这样也能睡着，但是醒来后总觉得大脑沉重、疲惫不堪。
后来，我决定尝试拿回主动权——睡前关掉手机，把它留在客厅。而我启动这个妙招的小trigger就是：想象小时候，我是如何自然入睡的。
那天晚上，我躺在床上，不再被任何声音或光线打扰，只有窗外的月光和自然的风雨声相伴。起初，我以为在这种自然白噪音中会很快入睡，没想到，我反而更加烦躁，思绪乱飘，翻来覆去难以入眠。头两天，我一度想回到老路，继续听脱口秀：“不如再听一次吧，毕竟之前都是这么睡着的。”
然而，到了第三天，我终于看到了放空的希望。我开始重构自己的想法，不再躺在床上发散地想、也不强迫自己去关注呼吸，而是聚焦于一个自己最关注的想法：眼下我最想解决的难题是什么。我还在床头柜放了一支笔和一本本子，给自己暗示说：或许第二天醒来会出现一些灵感。然后我闭上眼睛，专注于思考难题，想着想着，神奇的事情发生了，我竟然迷迷糊糊睡着了，而且更有意思的是，到了第二天早上起来时，我还真的梦到了一些灵感，这时候我就拿起床头的笔和纸，赶紧记录。
当我们还是孩子的时候，我们经常发呆，但是成年后我们却失去了这种放空的能力。其实，睡前的那么一小会儿，远离电子产品，和自己待一会，或是专注于一个小问题，不仅能带来更安宁的睡眠，还可能在不经意间触发意想不到的灵感。
03 抚触
**2006年，有一项针对触觉与情绪的研究发现：人们通过身体的触摸可以准确解读出对方的情绪。这一发现挑战了传统对触摸的理解：触摸不仅仅是一种享乐信号系统，更是情绪信号系统的增强器。
在这项研究中，两个陌生人在一个被屏障隔开的房间里互动。他们看不见对方，但可以通过屏障上的一个洞接触到对方。一个人触碰另一个人的前臂，并被指示传达 12 种不同的情绪。每次触摸后，被触摸的人必须选择他/她认为编码器正在传达的情感。结果显示，准确解码情绪的准确率范围为 48% 到 83%。
在陌生人之间，触摸可以传达情绪并感染彼此；那么在伴侣间，身体的抚触可以带来的积极作用就更多。有研究发现，高频接受丈夫拥抱的女性，血压水平更正常，催产素水平更高。
抚触是一种非语言形式的反应，在亲密关系中，它向伴侣传达了非常重要的信息，比如同理心、尊重和欣赏，它也象征着被理解、关心和认可。伴侣之间响应良好的抚触，导向的结果就是更紧密的关系和更合一的体验，而这种体验往往能带来家庭的和谐与双方内心安全感的强化。
我和伴侣之间，也会经常给对方做精油抚触，日常的频率是，每周一次，特殊情况每天都进行。我发现抚触这个小妙招有两个神奇的作用。
首先，它是彼此当下情绪的信号灯** 。正如上面研究结果呈现的，从伴侣手势的轻重和速度你就能感受到他当下的情绪，是急躁、喜悦、无聊还是享受，当我在享受伴侣的“抚触服务”时，我也在感受着他的内隐情绪。有时候我会幽默地和伴侣说：“今天的按摩师父好像心情很不错哦。”他就会好奇地问：“你怎么知道的？” 然后，话匣子就此打开。
其次，它能有效缓解双方的负面情绪 。存在主义治疗师欧文·亚隆曾在他的书中提到：
无论观念多么有用，假如没有与他人的亲密关系，它们也会毫无用武之地。亲密关系不仅仅在语言上的沟通，还在于身体的接触。如果我发现最近负面情绪增多，就会反思有多少天没和伴侣身体接触了。有时，通过非语言的抚触，那些难以用言语表达的情绪更能得到完整的释放。
小结
接地帮助我们重新与自然连接，放空让我们重获更好的睡眠，而抚触则增进了我们的亲密关系，这些简单有效的方法，每个人都可以在日常生活中应用起来，这样无论我们遇到什么挑战，都能在瞬息万变的环境中重拾内心的平衡。