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人生发展问题

你好！

我父亲今年退休了，退休以后变化很大，平时在家里待着看电视，很少出门。过节回家发现，父亲整个人的状态比较低迷，少言寡语。平时我在另外一个城市工作，距离很远也照顾不到，这种情况怎么办？

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咨询师北顾：

退休，可以理解为“离开主要职业的生活”，通常意味着更多的快乐。然而，不少退休人员可能会经历抑郁 ，这种感觉往往源于失去工作角色后生活节奏的不规律、身份和目标的丧失。

您父亲的情况让我想起了我三年前去世的父亲，他的经历更为复杂。父亲55岁办理了内退，因为15年前患有糖尿病且控制不佳，健康状况相比同龄人较差。退休之前，又与母亲离婚，我和哥哥又在外地工作，他退休后面临的生活发生了巨大的变化。

随着我对行为分析和人生发展咨询的学习，我逐渐意识到父亲退休后经历了一段多么灰暗的时光：他远离了朝九晚五的工作和晚上的同事聚餐，离婚后缺少了 伴侣的陪伴 ，子女一年中团聚的时间有限，大部分时间在家中度过，偶尔会去哥哥和奶奶家小住。后来，高血糖、高血压引发了白内障、视网膜脱落等眼疾，视力严重下降，去世前一年又因脑梗导致大小便失禁，这些健康问题又对他的自尊心造成了巨大打击。

退休对一些人来说是摆脱工作束缚、开启自由生活的起点，但对另一些人来说，它标志着个人价值感和意义感的终结。 退休可能带来解脱和幸福，也可能引发悲伤和焦虑。

退休与孩子第一次上幼儿园、第一次离家读书、从学生转变为职场人、成为父母等重大转折点相似，我们生活的环境以及生活方式会发生巨大变化，大量的闲暇时间会让我们陷入反思：我现在是谁？我的身份是什么？我的价值在哪里？接下来的目标是什么？退休后情境的巨大变化对我们的身心造成冲击，需要时间来适应新环境和生活方式。

大家往往很关注经济因素的影响，但除了经济因素之外，还有三个因素会影响到退休后的生活质量。

首先，是健康状况。 健康问题会限制我们重新塑造退休后生活的能力，会限制我们的生活方式，会引发我们对衰老以及伴随而来疾病的焦虑。

其次，是婚姻状况。 研究表明，处于已婚或恋爱关系中的人比分居、丧偶、离婚或从未结婚的人对退休生活更满意。无论男性和女性都是如此。虽然退休后因工作关系的断裂失去了一部分社会关系，但是配偶、子女会提供很大的关系支持，让我们感觉到有归属、不孤单。

还有一个因素是社交。 退休最直接的影响就是原本稳定有序的社交关系、社会网络出现缺口，对于很多工作人士而言，跟同事一起的时间比家人还长，如果退休后没有相应的家庭关系、朋友或者其他兴趣活动填补这个缺口，会带来强烈的孤立感。如果曾经还身居领导职位，这种落差会更加明显，从一个在公司里受人尊敬的“领导”，变成了一位街边被称呼的“老头”。

随着退休远离了原有的工作结构，孤立和无聊可能会悄悄溜进来，如何填补这些空闲时间影响着退休后的生活状态。对于你父亲的这种状况，比较好的策略是参与当地的组织或活动中，或者找一份压力比较小、时间灵活的兼职工作，借助社群、兼职工作的情境可以带动着你父亲调整到相对有规律的生活节奏。 同时，因为退休会导致身份的丧失感，而参加社群或者从事一份时间较为灵活的兼职工作有助于获得新的社会身份，保持与社会生活、工作世界的联系。社群活动可以分散我们的注意力，减少抑郁和焦虑等心理困扰。

希望以上关于退休生活的注意事项，希望能够帮助到你。

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本文关键词：退休、情绪、父母、调节、相容

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