你以为“没用”的小确幸可能正在扭转你的人生

September 03, 2024 | 3 分钟阅读美好生活, 东木和我

一类更容易关注到机会点，可以被称为“机遇者”；另一类则更容易关注到风险点，可以被称为“防御者”。
这两者本无好坏之分。然而，“防御者”因为过多关注负面信号，往往更容易忽视生活里的积极情绪。

但是他们很容易给出类似的回应：这有用吗？
他们的回应，潜台词就是：

- 那微不足道的小事，是无足挂齿的，不值得投入行动的；
- 必须要有很大的快乐才算快乐，所以获得获得积极情绪是一件非常费力的事情。
- 好事情归好事情，坏事情归坏事情。受过的伤无法用新的快乐弥补。

如果你也有上述想法，那么接下来的内容值得好好看，因为它将刷新你的认知。

在心理学中，有一个现象叫积极情绪撤销效应 （undoing effect of positive emotion），它指积极情绪体验能够消除消极情绪的影响。
这个现象这并不是一个心灵鸡汤，因为它是依据实打实的生理变化数据。
其中一个实验是这样的：
实验者给被试看一段吓人或悲伤的视频。观看期间，这些被试被测量生理指标（如心率、血压、排汗等）。之后，一半的被试看一段中性视频，另一半的被试看引发快乐或满足感受的视频。数据显示，相比于看中性视频材料的被试，那些看了积极视频的被试，他们能的生理指标能更快地回归到生理基线水平。换言之，先体验消极情绪然后体验积极情绪的被试，情绪恢复得更快。
所以，研究告诉我们，你的快乐，确实可以抵消掉一些消极的情绪——哪怕它们的来源并不一致。

实际上，再微小的情绪变化，都与生理变化密切相关。
这与情绪的是如何产生有关。美国心理学家丽莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）在《认识大脑，关于大脑的7堂课》一书中曾形象地如此说明：

情感从何而来？每时每刻——就像现在，当你读这些文字时，…你的激素、身体器官和免疫系统正在产生大量的情感数据，……你的大脑会持续从这些数据风暴中获取意义，…你的大脑会对你体内发生的一切进行总结，而这就是你感受到的情感。

换言之，当外部环境任何一点小的刺激，你的身体内部都会产生一系列很复杂的变化反应，并因此影响到你的情绪——你要么变得更积极，要么变得更消极。
也就是说，**不管我们觉得自己是不是个敏感的人，但就身体而言，点滴快乐，都被印在深处。

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被忽略的小快乐：幽默
所以，你发现了吗？任何一点积极情绪，都非常重要。
主动创造带来小确幸的行动，确实会实实在在地提高我们的幸福感。例如，在书桌上摆放一瓶鲜花、下班路上去逛20分钟公园、花5分钟记录一件幸福的小事等。
以上这些行动，大家都容易想到。但是有一种效果好但少有人做，那就是主动幽默 。
注意，我这里说的是主动幽默，而不是被动体验幽默。前者指的是，例如在和人聊天时，换一种幽默的表达；后者指的是例如看一场脱口秀。
主动幽默为什么有效？这与幽默本身为何引人发笑有关。
著名作家乔治·奥威尔曾说：“当一件事打乱了既定的顺序但不让人感到冒犯或恐惧时，就会好笑。”
换言之，幽默会让我们发生认知转换 （congnitive shift），即看待目标的视角从一种角度转变为另一种完全不同但仍然合理的角度。
所以，当我们进行“主动幽默”的行动时，我们不但体验到积极的情绪体验（逗笑），我们还试图对引起不良情绪的事情，更换视角。于是，那种不愉快的感受，我们反而不再那么耿耿于怀了。
读到这里，你也许会问，听起来不错，但是自己平时就是比较严肃，很少幽默，实践起来有难度呀。
没关系，你可以借助“外援”——人工智能技术，例如gpt，帮助你生成更多幽默的好点子。
例如，你可以把今天发生的不愉快的事情，让gpt给你写10个段子；又例如，你可以把对某个人的不满，让Suno（AI音乐）写成一首歌，然后把这首歌发给对方。

常言道，人生不如意十之八九。
但是，一个好的人生发展，往往能够把一个不利的情境，逐步转变成有利的情境。
从情绪的角度来说，就是不断把消极情绪过度的情况，逐步住那边成积极情绪更多的情况。
所以，任何一点小的积极情绪，都值得我们重视，值得我们主动行动。
每天开心一小步，人生成长一大步。
希望大家都有愉快的明天。