- 总是被批评指责，认为这不好、那不好，没有尊严；
- 总是拒绝沟通，堵得慌；
- 总是为芝麻大点小事争吵，心累；
幸福的婚姻似曾相识，不幸的婚姻各有各的难处。
身边常有一些已婚人士说：都老夫老妻了，爱情早已被柴米油盐磨没了，凑合着过日子呗！
我的亲身体验是：亲密关系的增进，没有想象中的那么难。

年轻的时候，总是对爱人指指点点，导致婚姻磕磕绊绊、吵闹不断，就差去领离婚证了。
自从有了孩子后，成熟了许多，少了年轻时的自以为是，多了对爱人的关注，感觉婚姻越来越顺、越过越幸福了。
这里我想分享3个提升婚姻幸福感的小方法。
建议大家直接去做，不用思考太多，可以在日常生活中不断练习，一段时间后再看看有什么变化。

01

好的夫妻关系，从抚摸对方开始

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**无论承认与否，我们都会从夫妻的相互触摸中受益良多。
根据心理学研究证实，触觉是一种强大的感官输入，能够触发皮肤下的压力感应器。当抚摸身体时，这种物理作用会发送信号到大脑，释放出放松的神经化学物质，如内啡肽，从而产生舒缓效果。
我和爱人结婚十几年了，之所以现在关系越来越好，是因为我发现了一个小秘密。爱人对于头皮的按摩非常的敏感，用双手梳理头发可以让爱人非常的放松、舒服。对于爱人来说，这比拥抱要管用得多。
所以，一般周五的晚上我会给爱人按摩下头皮，爱人会给我捶捶背，一边聊天，一边享受此时此刻的爱意。久而久之，在不知不觉中，夫妻感情会增进不少。
当然，夫妻间的拥抱也是必不可少的。我们会时不时一家三口抱在一起，还挺好玩的。
大家可以根据彼此爱人的喜好、特点，选择适合自己的方式。不过，这里有一点很重要，就是需要一个人更主动。
那么，如何主动地起来呢？
约定日子可能是最简单的方法，比如每周五晚上。工作了一周，周五最适合放松了。
爱情是需要彼此付出和用心经营的，如果连一点点的付出都不想做，那追求幸福的确是挺难的。
可能有人要说：都老夫老妻了，有什么好摸的？其实没有什么可不可以，主要看是否愿意。不好意思的朋友，请看方法二。

02

**放下手机，一家人闯进大自然
**生态心理学家研究表明，在大自然中，人更容易产生与环境的包容感，有助于提升个人的整体心理状态。我形容这有点像在子宫里的感觉，安全、舒适。
24年开始，我们一家人基本上每周都去公园。并且去不同的公园，一周去好几次，有时是下班后，有时是周末。
最近，我们一家人爱上了在公园骑行，找一个有水的公园骑行道，一骑就是一两个小时。骑行中，不仅能欣赏沿线的美丽风景，也能极大地放飞心情，把工作的疲惫散得干干净净。在孩子的嬉笑声中、在翠绿的微风中、在一抹斜阳下享受此时此刻。
骑行的过程中，需要不断地配合，一会要合照，一会孩子要喝水，一会儿要欣赏荷花。一家人的互动，一下子变得全方位了。
因为要骑行，双手没有时间看手机，人与自然融合在一起，极少被外界干扰。一家人一起体验快乐，彼此不再走形式，而是将亲情、爱情融合到了一起。
骑行中，看到好的场地，还可以下去玩一会儿，比如玩个飞盘游戏。整个人会被快乐环抱，忘记工作、卸下疲惫，仿佛回到了童年般的天真。
除了玩游戏，我们还大手牵小手一起散步。走在绿树阴凉下，挥舞着狗尾巴草，追逐着蝶舞飞扬，轻松俏皮，有说有笑。
这里切记先把手机放下、把手机放下、把手机放下。在公园里，经常会看到孩子在帐篷里玩，父母在各自玩着手机。仿佛郊游就是应付孩子的形式，自身置之度外。这是很难收获关系与喜悦的，消耗的只是时间。
丢下手机，和孩子、爱人一起融合在大自然中，幸福就会慢慢在心里生长，开出美丽的幸福之花！
**03更简单的方法，为爱创作
**根据依恋理论，情感的表达与共享可以构建“安全基地”，促进亲密关系的和谐与成长。 如果你觉得一家人去公园嬉戏玩耍也是一种奢侈，还有更加简单的方法。
那就是为爱人创作，制作小惊喜。比如最近北京的天空特别的晴朗，云彩特别的美，我就会拍很多照片。不仅我自己拍，还带着孩子一起拍，拍完了拿给爱人看。这不仅是美景的传递，更是爱意的传达。
如果你喜欢写文字，那就给爱人写诗吧。想到什么写什么，不用给自己格式的限制。我曾经就写成过一本十几万字的爱情回忆录，每次聊起来，两个人都是满满的幸福！
如果不喜欢写诗，你会什么就可以做些什么！
比如你会木工，就可以给家人做一些手工，带着爱人、孩子一起做更好。
比如你擅长摄影，就为爱人、孩子多多多拍美照。
再比如你爱人喜欢美甲，你为爱人做一次美甲，也是挺美的体验。
为爱创造，是用自己熟悉或擅长的方式，为爱人、孩子创造一种惊喜的体验。生活中处处都有美、快乐与幸福。只是需要我们将这些美、快乐与幸福，用我们的双手创造出来，并把它们点缀在我们的生活中。

写在最后
**我在入户门的正对面做了一面照片墙，把一家人最开心的时刻都定格了下来，每次回家一进门就能看到墙上的美好，幸福感油然而生！
这美好写起来容易，做起来还是需要花一番工夫的。要经营好一段婚姻，并不是一件不容易的事情。
我曾经这样对自己说：婚姻中，对方不可能、也不应该成为自己期待的样子。生活中，不可避免地会出现磕磕碰碰的摩擦。
我可以做的是：为婚姻多积攒一些“治愈性时刻”。当冲突来临的时刻，我们会更加地珍惜曾经的美好，用这些美好治愈短暂的伤痛。
这样面对爱情时，我们就不会因过于悲观而做出不理智的决策。也只有这样，我们才能享受到关系的滋养，从而变成一个越来越好的人。
「在看」+「转发」，愿你我都能在亲密关系中，提升幸福感💗

本文关键词：婚姻、幸福感、方法、亲密、创造
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编辑 / 鲸鱼

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