现在，试着在脑海中重现它在舌尖上的感觉——那味道、那质地。这种想象品尝的体验给你带来了什么感觉？或许你感到了放松和满足，或许你的嘴角不自觉地上扬，或许你的身体里涌动着一股幸福感。

恭喜你——你刚刚体验了心理学家所说的“品味”。

品味被心理学家Bryant定义为“关注、欣赏并增强生活中积极体验的能力 ”。这种品味的技能已被证实与提升生活满意度有关。

。品味可以是对当前积极体验的享受（实时体验愉悦的发生），对过去积极体验的回忆（回想愉悦的发生），以及对未来积极体验的期待（预期愉悦的体验）。品味可以是自然而然的反应——对一个突如其来的积极体验做出即时反应；也可以是主动地追求——有意识地寻找或创造积极体验。

品味策略

研究人员已经识别出一系列“品味策略”，这些策略有助于培养和加强我们品味积极体验的能力。一个核心策略是提高我们对积极体验的感官敏感度 。

例如，当你走过一片金黄色的花海时，可能会想：“这真是一道美丽的风景。”这是一个很好的开始，但要真正品味这一刻，你需要停下来，打开所有的感官去体验。你可能会注意到花朵在微风中轻轻摇曳；你可能会闻到周围草地的清新气息；你可能会听到鸟儿的鸣叫声；你可能会触摸到花瓣，惊叹于它的柔软细腻。

当我们通过感官体验这层层叠加的感受时，我们转向内心，对所感知的事物进行解读。也许我们会怀念起其他自然的漫步时光；也许那些黄色的花朵让我们回想起童年时喜欢的黄色房间。也许我们会想象自己正在画下眼前的景色，或者向亲人描述这一刻。也许我们的思绪会飞向我们曾经旅行过的地方的相似场景。

我们让思维对由当前体验引发的联想——无论是记忆还是愿望——保持开放。我们在处理外部体验（眼前的景色）和内部体验（我们如何解读这景色）之间来回切换。我们注意到身体对这种内外连接的反应：也许我们感到身体中心涌起一股敬畏之情；也许我们感到一种宁静的温暖感激之情。

抑制：品味的中断

品味的过程可能会我们不愉快的想法或感受所干扰、扫兴。

比如，当你品味黄色花海体验时，脑海里突然冒出这样的想法：“对一些普通的野花感到兴奋是愚蠢的。”“我不配拥有美好的体验。”“这些花朵并不能消除我生活中的困难。”

如果我们对这些想法和感受的来源及其目的保持好奇心就会发现，通常人们试图通过抑制品味来保护自己免受失望的影响，认为将痛苦放在前面会更好地为他们不可避免的困难做好准备 。

然而，品味并不会消除疾病，也不会消除我们因疾病而经历的痛苦。但品味确实提供了一种视角。我们经历痛苦，我们经历失去，我们经历因痛苦和失去的意识而产生的痛苦。我们也经历快乐、惊奇和愉悦。品味让我们能够保留这些体验，认识自己为能够同时经历悲伤和幸福的完整人类。

尝试品味

接下来，请尝试品味生活中的美好事物吧。步骤很简单：

1.请列出给你带来快乐的事物。不要想得太辛苦，只要写下任何想到的事物：你妻子的笑声，阳光透过厨房窗户的方式，晚上入睡的感觉，等等。

2.从你的列表中选择一个体验并期待它——想象它将是什么样子——在你实际体验它之前。注意这种期待的感觉。

3.接着，开始品味这个体验。在品味的过程中，可能会冒出一些扫兴的念头，请温和地承认这些念头，并尝试将它们先放在一边。它不会是完美的，那没关系。享受你能够感受到的积极感觉。

4.对这个体验进行心理快照。比如及时给美景拍个照片，大自然的景象、花蕾绽放、阳光照射在蓄水池上、鹅张开翅膀、不寻常的云层形成等等都可以；如果你喜欢画画，也可以素描眼前的景象。

5.与朋友分享你的体验。拿出那个心理快照，向你关心的人描述它。

6.祝贺自己练习这项技能。你已经投资了你的幸福感，这是值得庆祝的事情。

本文关键词：品味、美好、心理学、体验、满意度

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来源 / Psychology Today

作者 / Katie Willard Virant

编译 / 北顾

编辑 / 鲸鱼

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