成为咨询师后，我是如何管理情绪的 (2)

November 14, 2024 | 5 分钟阅读东木和我

编者注：陈果，东木咨询中最理解中年女性的咨询师，无他，本身也是中年群体的一员，上有老、下有小，在外要工作，对内要持家，属于中年人的重担一个没少，丰富的经历，让她格外理解“角色”下的不容易。这是她的小系列，既是作为咨询师，也是普通的女性，会怎么让自己更舒心一点呢？文末还有她的第一篇，欢迎查看。

如果成为咨询师后用不上情绪管理就好了。事实上，我总是感到压力。

当我兴奋不起来、有些烦躁、甚至开始胃疼的时候，我会仔细感受身体的感受。这是身体还是心理出了问题呢？没有感冒、四肢有力、面色不差、饮食规律，呃……就是不想开平时爱开的玩笑，不想哼歌，不想开始有难度的任务，不在状态，不放松！对了，就是压力，肩上背着巨石的感觉，我得敲碎它。

接下来，我努力找寻它的来源 。就像做白日梦那样想一想：

Q：如果我把今天工作的任务清单都解决了，我会感觉怎么样？A：嗯，不行，还是不好受。Q：再想象一下，如果这周末不用带娃呢？A：好像好一点，但只有一点点。Q：那，如果这个周末不用交稿呢？A：那可太棒了，我就可以去看红叶了，再不去秋天都走了。

好哇，就是它！

找到来源，是为了从来源解决压力。 所以，让我们继续进行思想实验。

Q：如果今天把这份作业干掉，我会怎么样？A：如释重负。但是，没有足够的时间！睡太晚对健康不利，黑眼圈会出来。Q：好家伙，增加一个焦虑源。那做个妥协吧，只用开个头，有状态的话完成个1/3？A：这样的话，加上周末的晚上（白天要去邂逅秋天），总共还有5个睡前时光。嗯，这周一定能交稿。

来吧，给自己点个赞。

我赶紧把这个计划变成提醒 。

Q：这个石头只是离我远了些，不那么紧迫。A：是的，它并没有消失。要到交作业那一霎那，我才能完全放它下来。Q：但这个计划让人舒服：把担心没时间不能完成任务的担忧和不确定感，变成了一切尽在掌控。A：是的，不仅能完成，还有时间富裕，难得的控制感和松弛感。Q：太好了，我讨厌失控的感觉！（如果必须失控，那就得上策略，如《成为咨询师后，我是如何管理情绪的 (1)》）我讨厌紧张透不过气的感觉！

为了不赶时间，这两年我一直在做减法。有时候减法也不管用了，就躺平几天，恢复好了再干。

最后一步非常关键：执行。 一定要执行，哪怕今天晚上加班，回到家已经11点了，也要打开电脑码字。哪怕只写了5分钟，好歹开了个头。不管头开得好不好，反正思路有了，白天坐车的时候再在脑中磨一磨。这样，任务就成功被拆解到了白天，时间就更宽松了，爽。不仅如此，这一写，让我对自己有信心，原计划也能执行下去。如果第一天就不执行，我会迅速对自己感到失望。而这种失望，也将是我的压力来源。（看吧，咨询师同你一样脆弱）

好了，大概率这个石头到周末就没有了。当然，不是每次解压过程都这么容易。比如有一次，我发现压力源是我老妈，因为她要过来帮忙一段时间，而老爸不过来。

说起我老妈，可是我从小到大怎么也拗不过的高墙。她情绪饱满，行动力强，做事负责，全家一切尽在掌控。从小到大，我因为坚持做自己，吃够了苦头，直到现在还时不时压抑自己情绪，干啥都怕惹人不高兴。几年前，一场争吵，我好不容易表达清楚了自己的委屈。她竟然有所改变。

不过，老妈还是老妈，容不下的沙子还是沙子。我不够注重礼节下班总是太晚，逆反期的老大浪费水、浪费电、越来越不礼貌，娃爸情绪不稳定，爱吹牛还犯懒，阿姨做事太糙，倔强不按要求的程序做……看不惯的事情积累到一定程度，她还是会择时爆发，否则大家都别想舒服。

而老爸，与老妈是天作之合。他欲望不多，情绪稳定，每次都能轻松接住老妈爆发出的怒火。等老妈平静下来，他俩还能一起出门买个菜。所以，往常他俩一起来，我都是高高兴兴地期盼。可这次老爸不来，她的情绪如何爆发，何时爆发？我不自主地提前紧张起来。爆发出来还好，若她憋着，那才是让人担惊受怕，干啥都不痛快。

好吧，人际压力同样要从源头解决。但这不是我一个人能解决的，所以我给大家分配了任务，目标很简单，要让老妈感到温暖、被需要。 我每晚回来不管几点，都同她聊聊天，听她抱怨阿姨做了哪些错事，老二有什么进步。老大每天向姥姥点菜，好吃一定要夸，没事抱抱姥姥撒个娇。娃爸每周至少洗一次碗，参与一次做饭，发挥他逢年过节喜欢给人打钱的长处。至于阿姨，也和她强调了一定要按规矩做、不能糊弄的事情。老二是唯一没有分到任务的，但她天生就会。老妈还没来，她就在视频里表达想姥姥了，从头到肚子，连脚丫丫都想。

几个月下来，团队执行度顶多70%，但她情绪基本稳定。有一次我觉得又说错话得罪了她，忐忑几天，发现没事。老大各种别扭，连我都偶尔受不了，她也能淡然处之。中间她待得有些无聊了，开始不耐烦，我立即组织了旋转餐厅饭局（北京的冬天，户外太冷）。在高空俯瞰北京城，眼界开阔，心也宽了些。不得不承认，最大的功臣也许是老二，因为她总有进步，让老妈很有成就感。

我的竞争动机一直不强，喜欢做各个领域的探索，往往没通关就又换方向了。年轻时没多想，重在体验。人到中年，突然发现自己折腾这么多，偏偏没有认真爬格子，也没有出作品，活得太失败。于是，我一边后悔，一边给自己加码往前冲。可身体受不了高压，出现各种状况。

成为咨询师后，我把自己处成了来访者。道理是一样的：与其与自己别扭，不如利用好自己的优势，接受自己的缺点。 于是，那个不爱竞争爱自由的中年女性，职场目标不再是级别和数字，而是在探索中成长，出属于自己的作品。即使卷，也要卷得有兴致。

当然，这并不容易。我的职业与人交往多，容易受他人干扰。从业多年，我最终进入了职业范围内受人际影响最小，独立探索空间最大的细分领域。代价是我的小团队比较边缘，不太受重视，上升通道也窄。看到别人升职加薪，我偶尔会酸一酸，觉得自己被埋没了。但大多数时候，我是自洽的：有了作品的原型，细分领域上也做到了业内前沿，不易被替代。

同事与我开玩笑，总说要到我的团队来。我一边说大神接不住，一边也真实感受到了她身上的压力。不过，她对成就的需求比我强很多，她选择的路也是合适的。

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