来源：「自由特质协议」公众号
如果用一个意象形容自己，人生发展咨询师猫柳认为，这个身份是“探索者”。前面三十年，她对个体内心世界充满好奇。随着将自我挖掘得较深后，她的眼光开始放在与他人关系、与世界关系上。如果你还在“自我世界”挣扎得太深，不妨与猫柳聊一聊，相信她的经验将能给予你启发。猫柳擅长的咨询领域是那些曾经对这个世界有过不安分想法的群体，尤其24-36岁男女青年。这个人生阶段，职业与婚恋发展相互交织，执着个性发挥的我们，常常会因身在其中而容易失去客观去做选择。如果你重视个性发挥，正在思考职业和婚恋的中长期规划，欢迎预约猫柳咨询。

01 神经质：消极情绪的探测器

大五人格是当前学术界被广泛研究、并被认可的一个人格框架。最早的研究源于奥尔波特在20世纪30年代的尝试，那时他还在和同事翻《韦氏词典》寻找描述性格的词汇，希望找出“一个人区别另一个人的行为描述”。尽管通过同义合并、无关词义去除等手段“清洗”数据，他最终还是得出了 4500 多个来形容人格的词汇。奥尔波特之后，一代又一代的研究者通过因素分析等统计学手段，进一步缩减词汇。例如卡特尔提出 16 种特质，艾森克从生物学角度提出 3 种核心特质。随着时间走到 80 年代，学术界的共识才逐渐形成。任职于美国卫生健康局的麦克雷与科斯塔等人通过问卷（NEO- PI-R）分析发现，有五种特质的身影反复出现，那就是大五人格。它们的名字分别是，神经质、宜人性、尽责性、外向性与开放性。取其首字母组成单词 OCEAN。在大五人格框架中，神经质非常特别。其他维度的高分者都预兆着良好的行为适应，例如高宜人性，意味着好相处、朋友多；高尽责性，预测学业、职业成就高，还能预测长寿；高外向性，有体验积极情绪倾向，被认为更有吸引力；而高开放性，则经常被形容为具有艺术家气质，有丰富的想象力和创造力。但是一旦提到高神经质，不由得让人眉头紧皱。它与抑郁、易怒、情绪化、心理障碍、身体容易出问题等偏负面标签一起出现。跟大众印象吻合的是，神经质就是消极情绪的探测器。神经质之于消极情绪，就像外向性之于积极情绪。高神经质的人也很容易受到烦恼影响，例如抑郁症、焦虑障碍、失眠以及其他由压力引起的问题。除了健康之外，他们还需要付出其他代价，例如他们一般对婚姻满意度更低，工作满意度更低，也更强烈地感受到他人有意图（无论真假）伤害自己。如果人生隐喻是一颗苦巧克力，那么高神经质的人品尝到的苦味深刻十倍。有时，这种痛苦并非刻意为之，而是一种无意识的合谋——基因与另一个自我的合谋。根据对同卵双生子和异卵双生子的研究，神经质的遗传性约为 41%。也就是说，如果你身边就有一位易燃易爆炸的高神经质人士，请抱抱自己也抱抱他吧。他其实也不“想”那么难相处的，因为生物性因素（基因）对这个“难相处”负有 41% 的责任。

02 识别身边的高神经质人士

一般来说，如果想知道一个人的神经质水平高低，可以丢给他一份人格测评问卷。但是，在一个正常的交流场合，你不可能突然给对方递上手机，对他说：麻烦您填一个问卷，我想知道您的大五人格。——这样做而不被拉黑的话，对方已经算是一个高宜人性的人了。那么，在不能丢问卷的场合，如何识别出高神经质的人呢？（认真脸）你可以通过一些行为来判断。例如，高神经质的人在压力情境下特别容易现出原形，他们的应对技巧薄弱、健康状况更差，更容易筋疲力尽和回避工作。他们日常表现如《NEO人格问卷》中的这道测试题吻合——“我经常感到紧张不安”。另外，高神经质人士还有一个隐藏的行为特性，他们容易对任何可能被理解为批评或侮辱的事情敏感 ，因此，你如果觉得一个人容易反应过度、易被激怒等，他很可能是个高神经质的人。除此，你还可以通过神经质维度下的六个构面来分辨：

• 他容易感到害怕吗？（N1：焦虑）
• 他容易有敌意情绪吗？（N2：敌意）
• 他容易沮丧或悲观吗？（N3：抑郁）
• 他容易因害怕被拒绝而害羞吗？（N4：忸怩不自然）
• 他较难抑制冲动吗？（N5：冲动）
• 他容易因压力而失去平衡吗？（N6：脆弱）

一个神经质水平高的人，意味着他的行为有体验负面情绪的倾向，尤其在应对感知到的社会威胁 的时候。他们容易忐忑不安、担忧、沮丧、烦躁和对他人生气，也容易感到悲伤、孤独和抑郁。在与人打交道时，尤其与陌生人打交道时，他们时常感到尴尬或害羞，有些人还会感觉到自己不善于控制冲动和欲望。

03 走进高神经质人士的世界

如果让一个低神经质的人与高神经质的人相遇，那么，他们之间的距离很可能像地球人爱上外星人，中间隔着一个宇宙。偏偏这两种人又互相吸引——这是我的个人经验。前一阵跟一位低神经质的女性朋友聊天，她提及她的前任在相恋后就像换了一个人似的。他们好像总在抱怨会被抛弃，最后却抱怨成真。毫无疑问，他们都符合高神经质人士的行为特征。如果剖析高神经质人士的心，你或许会大为疑惑，他们为何时常在自己营造的深渊里独自痛苦。如果你愿意走进他们的世界，也许会发现三个难以理解的现象。第一，虽然高神经质的人有体验消极情绪的倾向，但他们的刻薄评价时常是刀刃向内的。他们总认为自己这里不好，那里不好，尽管自己聪明又美丽，但还是会觉得自己的未来悲惨而孤独。第二，他们一般自我价值感较低，对自我的定义也不稳定。他们喜欢沉思，喜欢琢磨自己的人生选择是不是对的。如果让他们讲述自己的人生故事，可能会以这样的开场白开始：“我时常怀疑我现在做的事情是不是对的。”第三，除了自我定义的不稳定、自我价值感低，以及对消极事件反应强烈，实际上，他们要应对的消极事件也更多。有个现象叫做“ 皮格马利翁效应”，即担心的事情总会发生，害怕的事情总会实现，避免的事情总会迎来，自我预言会实现。高神经质的人自己写下悲剧结果，并亲自演绎结局——“一个害怕伴侣离开而总是担忧和唠叨的男人，可能恰恰给了她离开的理由。”在高神经质人士思维中，可能有三个分支，这些分支一律有一个统一的内核，那就是：“我不够好”。例如，神经质高到有些回避型的人，他们特别担心别人会看穿自己、发现自己的缺点，而把自己看扁了。为了避免这种尴尬，他们选择不面对。例如，极高神经质到有些依赖型的人，他们感到自己的不足，但他们的解决方法不在自己，而是去寻找那些能照顾和支持自己的人。例如，极高神经质到有些边缘型的人，最为麻烦。他们对自己和他人的看法都不稳定。他们敏锐地意识到自己的不足，但还是会执着地认为别人喜欢他们。他们对自己喜欢的人的看法常常在积极和消极之间摇摆，一方面认为这些人是可爱且完美的，另一方面又认为自己面临被背叛和被遗弃的危险。

04 走出高神经质的困扰

现代社会对高神经质的人来说并不友好，它快节奏、工业环境、淡漠人情……常常让高神经质人士颅内的“危险探测器”误报。但这个探测器在野兽横行的古代，却有着生死存亡的意义——对古人来说，对威胁反应灵敏的人才有更高的生存率。那么，要让对威胁探测灵敏的远古大脑在现代很好地生存下去，可以怎么做呢？根据我个人的经验，我有两个想法。首先，请拥抱这样一种思想：

任何一种特质都不存在绝对的好坏，只要在合适的情境，都能有其独特作用之处。

这是阳志平老师在咨询督导时反复强调的原则：发挥优势，改变可改变的。例如，对于低尽责性的人来说，他们没有规则的环境中更能灵活适应。例如，如果智商不够高，可是又偏偏身处在精英圈中，要做的不是让自己跟精英们竞争，而是转变角色，成为信息的中介者。高神经质纵有千般不好，换个角度来看，它还是有很多优点的。“比如情绪觉察强、善于发现危险，以及品味好，精神性与信息性事物处理好。”阳老师如是说。进一步，那么这些优点在什么情境下，能更好地发挥优势呢？不妨这样想想，是不是在消防、警察等行业，善于发现危险 ，能让你更敏锐地识别出犯罪线索；作为心理咨询师，情绪觉察强 ，是不是能让你通过来访者一两个无意的举动，就触碰到他们的内心；你还可以选择成为作家。高神经质在作家、诗人和艺术家群体中也很常见。对这些群体的研究也表明，这些群体抑郁的概率极高，言下之意，他们的神经质得分很高。对此的解释可能是，高神经质的人具有细腻的情感感受力，这让他们轻松拥有技能优势，同时，写作也是他们的一种治疗方法，因此很多人作出投身写作的选择。（但高神经质不是成为一个作家的充分条件，可能还需要有高开放性。）另外，我们也可以从另一个角度来看待高神经质常对自己“开刀”这个行为。正因为他们觉得世界上的事情都不是对的，所以他们想要改变。又正是因为害怕失败，只要他们没有觉得糟糕到无能为力，这种情绪就会驱使他们去努力。换言之，高神经质驱动人奋斗。就像硬币有两面，高神经质在合适的情境也有优势。也正是这样，这个世界有着形形色色、个性各异的人存在。我们是五彩斑斓世界的一份子。除了换个角度看待神经质，相信很多人还是忍不住想去改变。对此，我想传达一个好消息与一个坏消息。先听坏消息吧。改变人格特质很难，往往需要 3~25 年的时间，因为它与生物性因素有关。而好消息是，对特质的纵向研究表明，随着年龄增长，尤其是 30 岁以后，神经质程度会有所下降，宜人性和尽责性水平会上升。如果你非要跟自己较劲，那么就在对的地方较劲吧，去对抗自己“不够好”的思维模式。你可以亲近低神经质的人，慢慢地、慢慢地、慢慢地受他们影响。你要找到一个宽容的群体，他们能够无条件接纳你。多年前，我为自己找到了开智。两年前，我给自己报名安猪老师在大理举办的“快闪”工作坊。这段经验让我意识到自己那些年怀疑、否定与自我折腾，都是有理由的。因为我在年轻时就一直做一件难事，那个笨拙的努力身影跌跌宕宕、不完美，都是有理由的。——“谁说站在光里的才算是英雄”。不优秀没关系，不美丽没有关系，你依然能拥有很多关心你、爱你的、懂你的朋友。—— 当这个想法成为一道光照进我的世界，我开始接受自己的“不够好”，也接受作为人类的“不够好”。自此，拧巴解开，我与我的战争停息。而我对内心的探索之旅也到达尾声，新的旅程——探索他人与世界的旅程——也刚刚开始。走出深渊后，我仍能时常辨认出那些曾在或依然在深渊徘徊的人。看到他们仍在迷失，我总是很想告诉他们：人生不是一段西西弗斯的旅程，松开那块巨石，路旁有鲜花，天上有阳光，人间有同伴之爱。人生发展咨询项目于 2022 年 2 月启动，时至今日，已服务了 200 余位来访者，以一线城市、新一线城市的知识工作者为主，他们有的在科技、金融的前沿；有的为事业与家庭平衡焦虑；有的渴望逃离安逸，探索自己的潜能。人生发展咨询项目每两个月开放一次报名预约，如果你也想做一次人生发展咨询，请扫描下方名片添加小助手@一休。