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然而，就在聊天的过程中，他却突然哭了起来。无声的泪水中，他幽幽地说了句——我其实已经爆掉了 。

接着他疑惑地问我——为什么？我其实挺满意现在的状态的呀，我为什么会这样呢？

还没等我回答，他紧接着说，“可能我太忙了吧。”

来访者的自问自答是对的。在与他的后续沟通中，我也逐渐发现了他更多早已“爆掉”的细节。

然而，“忙”只是一个表象。这里的关键问题是，“忙”是怎么让一个人，从99分的情绪积极高涨的状态，突然掉到了-10分的消极状态？

01

感觉良好的幻觉

“忙”，可以被进一步解读为，围绕目标展开一系列紧锣密鼓的行动。

而一个有效的忙碌——也就是达成目标的忙碌，则离不开这些事情的配合：

在行动伊始，我们会产生一系列“自我点燃”的情绪，例如兴奋、期待、激动。这些情绪作为动力的助推器，帮助我们提高注意力和行动效率。

这时候，我们的身体会很配合地调度身体预算，即分配身体资源供我们消耗，例如水、血液、氧气、葡萄糖、皮质醇、激素等资源，让我们保持有足够的能量投入“战斗”中。这就是为什么，当我们忙碌时，我们往往精神亢奋，觉得自己是三头六臂的超人。

当然，光身体准备还不够。我们还需要成为“时间管理大师”，即把时间精力尽可能地放在目标上。至于那些与目标无关的事情？那当然越少越好，最好不花时间。换言之，像负面情绪之类的这些干扰项，就要尽量压缩它的存在感。

这里最常见的做法，就是忽视情绪。 例如，完全不把情绪当回事，当它根本不存在，否定它给自己有影响；又例如，回避应对与目标无关的事情，用降级事态的方式，减少情绪波及。

于是，一种产生感觉良好的幻觉的行为出现了：我们把最多的时间投入到目标上，获得控制感；与此同时，我们好像看不到那些不好的情绪，从而获得感觉良好。

02

偏见的加持

然而，看不到不好情绪，不代表它并没有发生。

上述行动的结果——突然情绪爆掉，就是最好的佐证。

但是，为什么很多人依然会选择用忽视的方式，来应对情绪？

这背后的关键，来自于一个广为流传的偏见：越关注情绪，越放大情绪。

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而这种偏见的来源，实际上更与影响深远的情绪调节观点有关，即情绪来自于认知评价。

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这其中，最著名的莫过于情绪科学家拉扎勒斯的“情绪评价模型”。在这个模型中，情绪的形成过程是这样的：生活事件→初级评价→二级评价→情绪。 也就是说，情绪变成了经过有意识的认知加工的结果 。

情绪与认知的关系，广泛影响了情绪调节的临床实践，大家耳熟能详的“接纳承诺疗法”、“认知行为疗法”等皆源于此。

这个认识也在大众层面也影响深远，且被进一步被发酵出一系列的情绪偏见，例如本文提到的“越关注情绪，越放大情绪”——这里的背后逻辑是，既然情绪是“想出来”的结果，那么只要不去想，情绪不就没了吗？

03

解决的妙招

实际上，哪怕没有偏见，忙碌本身就挤占了我们调节情绪的资源。

例如，当你在全力以赴冲刺投标项目时，你和家人因为某些问题发生严重冲突，但你没时间处理，只能拖延，或当做问题不严重。然而这些没空处理的问题，都在默默发酵着负面情绪。等你缓过神来，它们已经成为即将爆发的山洪。

那么，有哪些方法，能够让我们减少因忽视情绪而带来的负面结果？

以下是两个建议：

首先，放弃掉“越关注情绪，越放大情绪”观念以及背后的默认假设——情绪与认知的必然的因果联系。 实际上，情绪是一种自动化过程，很多时候它发生了但我们并没有被意识到。

举个例子，生活中有一种情境，叫“吓蒙了”——即人突然遭受过大的刺激，他大脑为了自我保护而做出短暂断片的处理。也就是说，惊讶过度时，我们完全没办法思考。但是，惊吓的瞬间，我们难道没有产生情绪吗？那一定有啊——害怕、恐惧这类情绪，一定让当事人非常深刻。

其次，事实上，现有的研究已经清晰地表明，解决问题是调节情绪最有效的手段之一 。而它的反面——忽视问题，往往会带来更多适应不良的情绪问题。 所以，当负面情绪发生时，更合适的方式，是正面应对它发生的根源。

如果应对不了，那么可以在情绪爆掉的时候，利用宣泄的方式排解情绪。例如，通过宣泄的方式，把情绪排解方式。

关于宣泄的技巧，可以参考这篇文章：如何聪明地宣泄掉说不清的情绪？

04

写在最后

大家都有忙碌的时候，但忙碌可以让我们充实，也可以让我们透支。

这里的关键差异之一，在于我们对待情绪的态度。

若你把情绪调节当做生活中自然而然的一部分，那它必然会以健康的方式，丰盈我们的身姿。

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本文关键词：情绪调节、负面结果、忽视、健康搜索手记丨测试丨课程 请戳菜单栏欢迎大家在 东木咨询 账号内搜索你需要的内容。如果没提到，也可以在文章下留言～图片源自网络，侵权请联系

编辑 / 鲸鱼

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