作者：晓阳
编辑：鲸鱼
来源：原创

01你是情绪的奴隶吗 现在请你想象一个场景：已经深夜了，你正在睡觉，伴侣忽然打断了你的睡眠，跟你长篇大论地聊他一天的工作，你会如何处理产生的情绪？你会怎么对待伴侣？你会如何面对这个场景？在学情境情绪论之前，我通常的处理方式就是“打断”——听伴侣几句吐槽就打断说“这不是什么大事，先睡觉吧，明天再说”或者随意附和几句其实并不关心他在说什么，甚或直接爆发“大晚上的，能不能别聊工作了，我要睡觉！” 上面的场景想必每个人在生活中都遇到过，你可能不是在深夜要睡觉时，而是手头正在忙着其他事时，伴侣要跟你聊聊他的事情，你可能不是面对伴侣，而是在你有些疲惫时孩子却需要你的陪伴。这些场景下，我们自身就带着情绪，同时还要处理他人的情绪。这些场景下，没有激烈争吵，没有哭泣，没有怒吼，情绪强度没那么大，但时间久了，小情绪积累成大情绪，而对小情绪都无法较好处理的我们也更无力处理大情绪，最终逐渐沦为情绪的奴隶。 那学了情绪情境论后，我发现我对这种小情绪的掌控力变强了，我是怎么面对上面提到的那个场景呢？02体验做情绪的主人 上周二的晚上，老公11点半才到家，我已经熄灯准备睡觉了。他推开卧室门，响声把我吵醒了，屋里黑乎乎的，外面是亮的。所以我看得清他很疲惫的样子，但他可能看不清我，我当时眯缝着眼睛观察他，假装睡着了。要是往常，他就悄悄关门自己去客厅了，但我看他站在门口半天不走，想必是白天经历了什么事，就起来打开了灯。PS：我被打断睡眠，心里不太高兴！但意识（情绪调节具体策略中的【识别】）到他状态很失落，我决定把自己不好的感受先放一边了解了解再说（情绪调节管控策略中【抑制】）。然后，他就开始滔滔不绝讲了半个小时！内容主要是讲今天的晋升提报会上，自己是怎么以一挡六，舌战群儒，在会上为自己想力保的下属争取机会，应对每个人提出的质疑，辩论了3个小时，大老板因为职场政治因素也没有一个明确表态。要是平时，我早就打断他了！我都要睡觉了，现在把我叫起来听这么耗脑的职场纷争，而且我了解他的风格，讲事就要前因后果交待清楚，这着实消耗听者。但是，看他的情绪那么亢奋，我意识到可能他不是我一开始认为的疲惫、失落，没准儿他是自豪呢？我最近学的就是情绪论，知道积极情绪有多重要，那就不要打断人家的积极体验吧，我努力说服自己。PS：我仍在不停地识别（情绪调节具体策略中的【识别】）他的情绪是什么，发现了反转，我调节了我的认知（情绪调节具体策略中的【重构】），当我意识到他可能是抒发积极情绪时，我决定让他的积极感觉飞一会儿（情绪调节管控策略中的【暂缓】） 听了1个小时后，我发现他的情绪其实是矛盾。我有点着急，想帮他分析。我说：“我听你的意思，你既有奋战3小时却无法改变大势的无奈，又有以一挡六的自豪，那你整体评价的话，是自豪感多一些，还是无奈感多一些，是感觉好一些，还是感觉差一些？”PS：其实我这里有点绷不住了，我想早点结束对话去睡觉！我有点着急想去定调：如果你的感觉是好的，那没什么好说的了，我祝贺你今天过得还不错；如果你的感觉是不好的，那我想想有没有什么办法能改变。前面我一直没有打断他，一直在倾听，我觉得我给到的情绪支持也够了，是不是他吐露了半天，情绪强度降下来了，可以稍微做些分析了？（情绪调节具体策略中的【重构】）但他始终坚持说自己感觉既好又不好，无论我提供哪个思考角度，他都反驳我“你说的对，可是……”oh，my god！要是搁平时，我又要炸了：那既然这样，你难受着吧，换个角度就可以有改观的事，你这么犟干嘛！但想到我最近在学习，这是个绝佳的实践场景，我当时脑海里就一个声音：打破惯性！这次，我想试试改变一下自己往常面对同样场景时，我对他类似回应的烦躁、生气、无力改变带来的无助感。我在心里告诉自己：放弃自己的看法，就去承认和接受他的感受他的说法，他说矛盾就是矛盾。其实矛盾这个词也是我的总结，他当时的情绪概念很复杂，不是可以用一个简单的词汇表述的，而是融合了大量情境信息，以至于他根本无法用某个词汇描绘出整个经历的感受，考虑的各方因素太多了，无法下个定义，所以才会出现我提供各种角度，都会被“但是”怼回。PS：其实到这里，我已经对情绪概念的复杂性有了深刻的理解（情绪情境论中理论篇【情绪概念的复杂性】）正因为意识到了这点，我放弃了搞清楚他的情绪到底是什么，我接受这种模糊的、混沌的、说不清的状态，并在搞不清楚这个问题的状况下去解决这个问题，我放弃了我的思路、我的观点、我的分析（情绪情境论中理论篇【情境可供性】）我说：好吧。我明白了你的心情。你此刻是很矛盾很复杂的，很难用一个整体的好或坏来评价。我理解了你今晚的处境，太不容易了！你已经尽力了，问心无愧。我给你一个拥抱吧！PS：这段话不是一口气说出的，也不是这么简单的几句话，现在我也记不清具体当时怎么说的，是在对话穿插中，一句句把话推进到了这个意思。但我能感觉到的是：当时的每句话后，他的情绪强度都在下降，趋向积极的一面，但不是亢奋，而是趋向一种平和。我给了他一个深深的、真心理解到他整个状态的基础上的拥抱，我拍着他的肩膀说：“好样的！QY知道了，也会明白你的苦心，你已经做的很不错了！”在抱着他的那一刻，我感觉他的身体一下子放松下来了，不再是讲话过程中整个人都紧绷绷的感觉，有种被人理解了付出的感觉。他都有点眼眶湿润了，然后他拍拍我：时间不早了，睡去吧。
03开启你的情绪之旅 这就是我掌控自己情绪的一个过程，一个片段。在学习情绪情境论的过程中，我每天都觉察到了各种各样的“小情绪”，我的情绪不再不经意间被流走、被遗忘、被隐藏、被压抑、而是被记录、被收藏、被觉察、被掌控。它们被我拿来作为情绪情境论的最佳实践，我变得越来越擅长处理情绪问题，我成了自己情绪的主人！如果你也想更加了解自己的情绪，掌控自己的情绪，来这里，从认识情绪是什么开始，相信情境情绪论会颠覆你的认知，给你一个全新看待情绪的视角，给你一套行之有效的处理情绪问题的策略！快快加入，开启你的情绪之旅吧！

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