作者：黑岛
编辑：鲸鱼
来源：原创 情绪情境论结业投稿

一 编者注：她是情绪情境论首期优秀学员，完成大作业后主动投稿。对于她，我印象最深的就是名字，因为她常常变换，以至于想要找到她发送信息的时候，经常茫然的不知道输入哪一个？这次投稿时，她说，我能否用我的真实名字，我想找到自己的名字。临近发稿前，又主动改回了最近在用的名字。我想，名字里有她的不同经历，那也许是另一个有趣的故事。

01高考之外：母亲的平静与力量 在一个充满期待与压力的夏日，一位母亲和儿子迎来了高考的日子。不同于其他家长的紧张与焦虑，这位母亲选择了一种独特的方式陪伴儿子：先骑电动车，再步行至考场，然后静静地坐下，沉浸在书本的世界。当儿子走出考场，看到母亲专注阅读的身影，他惊讶地发现母亲并没有急于寻找他，而是给了他一个温暖的微笑和拥抱。这一幕成为了母子间一份特别的记忆。儿子在高考中正常发挥，取得了满意的成绩。这位母亲的态度深刻诠释了”情绪情境论”。她认识到，高考虽重要，却并非决定孩子一生的唯一标准。通过保持平静和专注，她将这份积极情绪传递给了儿子，让他明白考试只是生活的一部分。那位母亲就是我。02情绪调节：在纠结与放松之间找到平衡面对未完成的工作和好友的邀请，我常陷入两难：失信于朋友，还是匆忙应酬？结果往往是工作未完，心情糟糕。这次，我尝试了不同的方法。 我问自己：当前所处的环境是什么？任务紧迫，人际无奈。面对这种环境，我能马上做什么？最小动作是洗澡，换上舒适的衣物，简单装扮。我放下了工作，立即行动。穿上清爽的黄色体恤，搭配长裙，戴上耳坠，踩上高跟鞋，出发了。紧张和无奈随风而去，轻松和喜爱随之而来。与朋友相见，一个拥抱，感觉真好。情绪的转变，就在不经意间发生了。是什么让我感觉好了？是洗澡的放松，朋友的拥抱，舒适的衣物，还是简单的装扮？生活中的纠结不可避免，但情绪调节的能力让我们找到平衡。下次当你面临选择，先识别你的情境，找到你的轻松和喜爱，让情绪助力美好生活。03情境之光：在情绪的迷宫中寻找出口** 我们每个人都是自己生命故事的编织者，原生家庭的影响往往为我们的情感底色定基调。例如，在父母的打架、争吵声中长大，这深深烙印在我们的童年记忆中。随着时间流逝，孩子们步入成年，离家出走，希望摆脱那些不愉快的回忆。但原生家庭的影子难以摆脱，尤其是女孩们，在尝试建立新的亲密关系时，她们发现自己总是被不安和恐惧困扰。这些现象在农村、传统家庭乃至现代城市依然存在。长期沉溺于消极情绪会让人陷入防御和逃避的循环。我也是深受原生家庭影响的一员。我喜欢整理家居、深入研究厨艺，记录并分享生活的点滴，找到了属于自己的节奏和喜悦。在阳志平老师的引导下，我爱上了读诗和写诗，它们成为了我表达情感、寻找自我的方式。我喜欢探索中医，徜徉在大自然中，让我在繁忙的生活中找到了身心的庇护所，也让自己拥有了秘密基地。就像伍尔夫在《一间自己的房间》中所表达的意思：你可以从生活的琐碎中暂时抽身，躲进属于自己的小房间，那一小块地方，暂时隔离外部的打扰。无论是家中的静谧还是公园的美景，都让我感受到生活的美好与宁静。这些实践让我在情绪的迷宫中一步步走向光明，走向内心的和谐与平衡。情绪的迷宫没有固定路线，但通过阳志平老师的情绪情境论，我学会了识别情境，感知可供性，重构情绪。让我们带着这些智慧，一步步走向光明，走向内心的和谐与平衡。04重生之光：穿越产后抑郁的阴霾 孩子的到来本应是欢乐的序曲，但新妈妈可能面临家中老人无法提供援手、经济条件有限、另一半工作繁忙且不理解自己，甚至遭受出轨和离婚的威胁。在多重角色中转换，夜以继日地照料新生儿，母乳喂养让她夜晚难以安眠。在这样的日子里，新妈妈的情绪变得极度敏感，感觉自己仿佛失去了自我，甚至彻底崩溃。产后抑郁可能不期而至，给新妈妈带来难以言说的挑战。传统的解决方式是等待孩子长大，但女性的关键问题始终存在，并没有真正解决，甚至内隐到大脑中，当某种触点来到，也许就是悲剧。现代社会，这样的悲剧遍地皆是。面对这样的情境，我们如何通过情绪情境论来调节和缓解呢？新妈妈所处的环境复杂：她需要适应作为新母亲的角色，同时应对家庭成员的需求；她与伴侣、儿子、公公、婆婆、保姆共同生活，她的伴侣也同样承受着压力，工作繁忙，同时担心照顾父母的情绪，感到束缚和疲惫。情绪的表达从积极转向消极，情绪反应速度减缓。我们要找到关键矛盾，并着手解决。用创新解法和情绪调节策略面对伴侣间的冲突。新妈妈可以通过深呼吸提醒自己，专注于解决当下问题。如果真的再次发生，她可以提议与伴侣进行一场友好的跑步比赛，以此共同释放消极情绪。这个现代家庭的鲜活实例告诉我们，生活中的困境往往伴随着情绪的波动。但当我们学会从情境中识别和调节情绪，我们就能找到穿越困境的力量。每个人的生活都有其独特的挑战，但通过理解和应用情绪情境论，我们可以找到重获内心平静和关系和谐的道路。最后的话 驾驭情绪，迎接AI时代的心智挑战。在纷扰喧嚣的成人世界里，我们被无尽的诱惑、信息充斥、机遇稀缺和激烈的竞争所包围。AI时代的浪潮带来了前所未有的挑战，也孕育了巨大的消极情绪。这不仅是时代的难题，更是我们每个人必须面对的现实。面对这样的大问题，我们该如何破解？答案或许就藏在一种新的能力之中——情绪调节能力。在AI时代，这种能力变得至关重要。无论是在职场上运筹帷幄，还是在家庭和朋友间维系和谐，亦或是在自我探索的旅程中，情绪调节都是我们不可或缺的能力。正如阳志平老师所言，情绪问题是我们心理健康的核心。在AI时代，我们面临着认知、人际、信息和任务的复杂性不断提高，而我们的大脑却仍然是两百万年前来的模样。我们的日常生活，不断地损耗着大脑，伤害着情绪，夜晚的手机屏幕和失眠更是加剧了这一过程。但情绪的力量是巨大的。一旦我们的情绪得到改善，积极情绪随之增多，我们就能更容易地获得灵感，做出更有创造力的选择。这些选择将引导我们发现更有力的作品形态、更有利的赛道、更明确的公司方向或自我定位。积极情绪的累积，将形成推动我们人生向前的强大飞轮。随着飞轮的加速，我们的人生发展将变得更加顺畅，我们的情绪调节能力也将日益提高。最终，我们的情绪状态也将达到一个新的高度。祝你我都能具有情绪调节能力，从今天起，做一个情绪很好的人。

世纪时代现状相匹配的情绪科学理论体系和情绪调节方法呢？由阳志平老师带领开发并主讲的「美好生活·情绪情境论」将为你提供一个全新的解答。首期干货满满，5节理论课+5节实践课+4次活动课+3次交流会，近300位伙伴参与首期，共输出1683张笔记卡，60+位同学完成全部作业！100+位同学获得优秀奖和鼓励奖！情绪情境论二期已正式开放报名，欢迎你的加入！