作者：琬文
编辑：鲸鱼
来源：开智学堂

01

何以情绪情境论？

「东木大会」归来后，团队开始和阳老师碰撞，着手研发新的产品。为了更好地服务 24-36 岁的知识工作者，我们各自进行了市场调研。我发现，许多知识工作者在聚会中频繁讨论的话题就是情绪——焦虑、抑郁、疲惫、迷茫，这些词几乎成了他们的口头禅，不少人甚至随身携带抗抑郁药。阳老师对情绪议题也充满热情，经过将近20年的情绪研究，他对当前市场上情绪治疗的乱象深感不满。“是时代病了，还是人类病了？”东木想要提出一套全新的情绪理论和实操体系。我们要干一票大的，解决这个时代的大问题：情绪 。说干就干，5月初，一支由人生发展咨询师为核心的 8 人教研团队集结完毕，我们的情绪课程最终敲定了名字：「美好生活三课·情绪情境论 」，与之对应的还有明年上线的「关系几何论 」和「战略自由论 」，这些课程组成了东木咨询要解决的三大问题：战略、情绪和关系。教研工作开始后，团队充满干劲，每周三次到公司，与阳老师研讨课程内容，阳老师常常一口气讲3、4个小时不休息。我们教研用的参考书成箱地买，看完立刻划重点；国外最新实验室的论文成百上千篇地下载、阅读和消化；阳老师的口述需要在两天内转化成课件，并在多次迭代后形成最终版本。对，这就是大家熟悉的：「开智暴力阅读」。这便是情绪情境论研发的背景。

02

解决情绪问题为何要从「情绪是什么」说起？

第一课上线后，很多新学员迫不及待地提出许多问题：为什么我们要知道达尔文如何定义情绪？为什么要理解不同流派对情绪的概念化过程？为什么要探讨理论研究的错误之处？“神仙打架”和我调节自己的焦虑情绪有什么关系 ？事实上，这些疑问不仅学员有，就连我们教研团队在课程最初也感到困惑：我们这么做真的能满足学员的期待吗？随着课程的深入，我们逐渐消化了大量科学文献和临床书籍，这些疑问终于烟消云散。为什么要从「情绪是什么」说起？答案很简单，因为这就是阳老师解决时代难题的独特风格：求真、求善、求美 。真乃是对前人智慧的脉络梳理。 情绪科学一百多年的历史，期间涌现了无数对领域有巨大贡献的科学家，求真就是了解他们中谁的研究做得最好、为什么好、以及存在什么漏洞，哪些可以借鉴，哪些需要修正，这是向前人学习，找到斥巨额科研经费研究得出的学科共识。在脉络梳理的过程中，我们跟着阳老师一起做思想实验、用数学符号推理，找到元、反、空的底层思想、找到有约束的知识集合，这是在有意识地训练个人的认知方式，是一种提升认知能力的过程。善乃是真正解决问题，并且是有层次的解决。 先从理论层面，通过逻辑思辨和分析看是否说得通，理论层面验证成立后，再将理论进行实践的数据比对和验证。这个过程，我们四位人生发展咨询师，作为实践篇的讲师，透过访谈和重新拆解过往来访者的案例，对大量数据进行了核验，再次验证了理论的完备性。最后我们把这些逻辑知识转化成外显的行动知识，传授给学员。当学员们在群里反馈他们使用我们提出的创新解法获益，并开始影响身边人时，这就是成人成己。美乃是从复杂逻辑到通俗逻辑的转换。 “情绪是一个基于目的的个人概念”这个结论的提出者是美国神经科学家巴瑞特教授，但是她为什么这么定义情绪，为什么我们又认同这个结论，为什么我们又不认同情绪是一种生理反应或者面部表情呢？这个过程在第一讲中，阳老师为我们一点点展开，推理过程精妙至极。同样，在实践篇中，我们一共为大家奉上了 32 个情绪调节的小妙招，这些妙招并不是以清单体的方式呈现，而是通过 4 个策略、16 个子策略，32 个关键操作的三层逻辑方式组织，并且有权重设计、有案例解析、有简洁易操作的步骤，清爽优雅，不辜负美的追求。所以，“情绪是什么”看似不重要，然而，它实际上是情绪情境论创新解法的核心基础。 许多学员在完成整门课程后再回头看，才真正理解第一讲和第二讲的内容，他们纷纷表示：“理解了情绪的本质后，课程里教的那些调节策略就用得更好了！”

03

情绪情境论有何创新之处？

从理论到实践，情绪情境论到底有何创新之处？我想从我个人的变化来谈一谈。在很多人看来，我是一个情绪稳定的人；但是真正懂我的人才知道，我只是表达抑制用得比较好；并且，我很快就会让自己关注到问题解决上。所以在学习情绪情境论之前，我用的最多的情绪调节策略就是保持规律的饮食和锻炼，以及问题解决。然而，在成为人生发展咨询师后，我发现有很多的来访者很难快速地切换到问题解决的脑回路上，他们要么内心小剧场太丰富，要么思维太发散，以至于陷在情绪里出不来，甚至自动屏蔽个人感知外界可能性的雷达。然而这种自动化的情绪反应模式并不是他们的错，而是社会刻板印象，让他们把感受到的情绪自动地和社会上的标签对号入座的结果 ，比如认为思维的反刍就是抑郁了，总是担心不好的事情发生就是情绪障碍了。在讲完我负责的那讲后，晚上我失眠了，我反复地在想：我讲得太差了！如果我在 PartA 处换一个例子就更好了，如果我在 PartB 处没有那么讲就更好了。当后悔和遗憾的消极情绪出现时，我特别高兴，因为我终于可以用我们发明的新策略来测试实操效果了，于是我刻意放缓了自己的思绪，细细地去品味了一把。我做了第一件事：拍一个自拍照，再写一段讲课后的感悟；第二件事：发到知识星球；第三件事：翻看自己在东木大会的视频；第四件事：看小说。这些方法都是出自我们的调节策略，每一个关键操作背后都是我们基于情绪科学界各个实验室实证研究结果的创新。 那一晚小说看到凌晨，我终于得以入睡了。第二天，我以更快的速度回到了问题解决模式：查看同学的评论，向阳老师请教如何进行第二版的迭代。我发现在情绪调节上，我变得更灵活、更像个哆啦 A 梦。很巧的是，在情绪情境论教研期间，我爱人也处于长时间的情绪低落，在教研前，我也尝试过很多方法改善他的情绪，但是效果都不好。于是我会认为情绪调节是自己的事，身边人即使想要帮助也无能为力，反而越使劲效果越差。然而，没想到我只是拿我们教研中提到的一个微操作和爱人沟通后，他的情绪就有了明显的变化。这个微操作借鉴的是心理学家乔治·凯利的个人构念理论，我们把它改编成“描述身边人的四种情绪”。 我和爱人互相交换了彼此心目中自己和对方最高频的 4 个情绪。他先说了他自己的 4 个情绪，不出意外全是负面的、消极的；接着，我又说了我心目中他最高频的 4 个情绪，有两个是消极的，还有两个是积极的，这是他完全没有意识到的，这个发现让他非常惊喜。而对于我的情绪，他也听到了他之前并没有意识到的感受，这也让他非常有触动。这种情绪感受的交换，让我们收获了精神上的融合，也让他感受到了他是被爱着的、同时他的爱也被我们感受到了。

04

不只是情绪，还有更大的一片天

诗人李煜有一句诗写道：

晚凉天净月华开。想得玉楼瑶殿影，空照秦淮！

情绪情境论教研后，闭眼睁眼间，我能看到环境中更多的可能性了，学员群里，很多同学也有相同的感叹。当面对重大的失败或失意时，我相信我也能像诗人一样，做到超脱地接纳、创造性应对，我们感受到的不只是情绪，还有更大的一片天。 ■

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如何从好到更好？如何走出人生低谷？如何明确人生方向？正如每位CEO都需要自己的智囊团，你也需要自己的人生发展咨询师。当你对人生发展的战略方向感到困惑，左右为难时；当你被消极情绪纠缠，常感焦虑、抑郁和倦怠时；当你陷入一段复杂且难以摆脱的关系时，不妨与你的人生发展咨询师聊聊。

自2022年起，东木咨询团队已帮助近300位来访者迎来更好的人生发展。过往来访者反馈，人生发展咨询格外擅长解决战略、情绪与关系三大领域的人生发展问题。

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