作者：朱小叶

编辑：鲸鱼
来源：原创

一 编者注：情绪情境论的课程中提出了非常多实用的情绪调节小妙招，在调试策略中很多同学觉得创造策略很不容易理解。这篇文章将从生活入手，带你发现更多「情境可供性」，理解创造策略的具体应用。

01 一直很想在家里买一株落地的大盆栽，苦于找不到合适的放置地方。有一天，我对着客厅空荡荡的大白墙突发奇想，有没有可能弄个植物墙，把绿色搬到墙上？那是上个月，在做情绪情境论教研的时候，我从图书馆借了一批情绪主题的书回来，意外发现，其中有一本书，通篇就是在介绍这事：在家里布置一面植物墙。这本书还给这个做法取了个名字，叫“森林之息法”。方法很简单，就是在墙上装一组可以放置绿植的架子，在上面种上一些易于养护的植物，再连接一盏合适的光源。顺着书中的介绍，我发现作者为了推广这个“森林之息法”，还专门开设了相关的网站，并提供成套售卖的套装，方便懒人操作。
在家中增加绿植、布置植物墙对情绪调节是行之有效的，它会让人产生一种与大自然更近距离接触、融合的感觉，更容易放松下来。我觉得这是一个能满足自己需求的、切实可行的巧妙解，就从网上搜起来，果然找到了合适的架子，也选好了易于养护的绿萝，评估了尺寸和效果之后，我先下单了两组，打算试试水。从下单到组装、上墙、维护，如今一个多月过去了，植物们长势喜人，每次走进房间，这一抹绿就映入眼帘，顿感心情舒畅。并且绿萝的确很好打理，只要定期浇浇水、剪掉一些黄叶就好。值得一提的是，这次的小布置，不仅仅是一次美化家居环境的行动，也是一次有趣、温馨的全家总动员。当我把架子和绿萝买回来之后，因为运输的原因，不少花盆里的土壤漏了出来，沾满了绿萝的叶子。我就拿着湿巾，把土壤从叶片上一点点擦拭下来。衣先生则拿着架子在墙上比量高度，用笔标记好钉钉子的位置，安排架子上墙。而儿子果果被分配到的“工作”则是把粗绳子从花盆底部穿好，便于绳子能从储水槽里吸收和输送水分。就这样，我们三个人在客厅各自专注做着自己手头的事情，但这些事情都指向一个共同的“作品”。我还记得果果一口气把12个花盆底部的绳子一个个串好，摆满了小桌子的画面，感受到孩子在参与其中的专注、用心。这种感觉，很享受、很惬意，而我们共同作业的过程，也让这面植物墙有了独特的意义。 02 在情绪情境论的课程中，有一位同学的做法也引发了伙伴们的赞赏。他是一位身在长沙的设计师，最近刚刚搬家，正在布置新家。相比于直接购置成品的做法，他选择了DIY。他从网上买回来物品的零部件，根据自己的需求进行组装。比如，通过分别购置桌板、脚轮、升降机腿，他组装成了一款升降桌，不仅实现了和成品同样的功能，材料更加环保，还省下了2000多块。根据情绪情境论，情绪并不是主观形成的，而是与客观的环境交互下所产生的。就像你走进空旷的图书馆，很容易感到宁静与放松；而来到狭小的面试间，则更容易感到局促、紧张。在情绪情境论中，从情绪产生的原理出发，我们提出了一系列的情绪调节策略，其中一项子策略被称为”创造”。不论是我对植物墙的做法，还是这位设计师同学自己DIY升降桌的经验，都是对“创造”策略的一种使用。通过创造性的方法，去改善自己所处的环境。创造本身就会给人带来快乐，而环境的优化就是双重快乐了。
03 在快节奏、高压力的城市里生活，焦虑、疲惫、恐惧不知不觉间成为了日常。很多时候，我们觉得自己不快乐，是因为没有一份好工作、没能赚到很多钱、没有充分自由支配的时间… 但事实真的如此吗？近几年来，尤其是有了孩子之后，更深刻地体会到经济压力变大了，当不得不开始对生活精打细算时，我才真正意识到，自己不知不觉间也陷入了“消费主义”的陷阱。
大城市为我们的生活提供了很多的便利，足不出户可以点外卖，周末遛娃有各式各样的乐园，工作繁忙还可以家务外包。不知不觉间，我开始默认：要赚到更多钱，才能给家人更好的生活，才能帮助自己节省更多时间。钱似乎帮我们摆平了很多问题，但我们好像离真正的生活也越来越遥远了。有没有一种可能，在金钱、时间等外在条件“受到限制”的情况下，我们依然可以为自己创造快乐呢？它可以是和家人一起发挥创意优化家居环境，可以是利用组装的零部件打造自己心仪的工作区，也可以是探索一条有趣的city walk（城市漫步）路线…如果在外在条件受限的情况下，我们依然有能力为自己创造快乐，那是不是从某种意义上，我们也获得了更大程度的自由呢？就像维克多·弗兰克尔在奥斯维辛集中营里的那段岁月，身体被囚禁、精神被折磨，但他依然看到了自主选择的自由，并从中发现了生命的意义。当我们认为“只有….，才能…”的时候，也许可以尝试换一个角度看看，是否还有其他被忽略的可能性，而自己又可以做点什么，为自己争取更多的快乐和自由呢？

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