买房后遗症情绪调节手册，光速收藏！

August 26, 2024 | 5 分钟阅读人生发展问答, 美好生活, 东木和我

十年后，咨询室里，房子仍困扰着人们。手中的房或者预期的房不仅是焦虑的来源，也给有的人带来了巨大的经济损失，甚至让人们质疑自己的决策能力，把自己定义为失败者——毕竟人生的重大选择不多。
我也有这方面的烦恼。遇到房价飞涨的年代，却没随风飞起来。不过，本文不打算与你感叹我们作为时代沙粒的渺小，而想与你一起，从不理想买房决策的后遗症中逃脱 。

我有一位来访者，因为个人的生活节奏买房买到了高点。TA节衣缩食，即使房贷压力小了还是没有娱乐消费。我们沟通时，TA的心理地位已降到不能再降了。
还有一位来访者，TA早些年一直在解决原生家庭带给TA的情感问题。做了很多尝试，不断学习，终于成功走了出来。结婚生子买房，却发现错过了买房的好时机，再次陷入自我否定。
他们都是优秀的个体，努力成长，却因生活节奏与买房时机没凑上，背上了心理负担，觉得自己“混得不好”。不甘心的他们，憋着气想在事业上扳回一局，着急出成绩，结果焦虑了。
我们都知道，买房是一个复杂决策。作为非专业人士，我们本不具备足够专业的房产投资能力。买房前，我们的决策受到个人的主观（偏好、动机等）、客观（经济情况、婚育状况、工作、户口等）因素影响；还受到外部环境（政治、经济、市场、家庭、朋友等）的影响。
我们能控制的有限，能选择的，又难分重轻。没有经验，缺乏信息，没有分析框架，还要面对商家的套路……最终，大部分人凭直觉做了决定，自然失误概率不小。
所以，作为投资“菜鸟”，我们还得心存敬畏，看清自己的能力边界。 我们尚不能看透这复杂社会政治经济体，过去的我们也不能预测现在的情形（回到当年，大概率还会做差不多的决定），但我们有发展属于自己的专业技能配置，积累了自己独特的人生资本（不仅仅是经济资本，还有社会、文化、心理、健康、家庭等资本）。仅仅在一个我们不擅长方向上的不成功，完全不能成为我们整体上否定/惩罚自己的理由。
如果你仍感受到负面情绪，请在它出现的时候仔细观察它。若你的情绪是对外界的不满，或是对过去单纯的悔恨，那么找人集中吐槽一次能缓解。如果你发现有对自己的不甘、羞耻或者失望，它可能来自社会比较，建议你建立多维度的自我评价体系，替换/增加你的比较对象。除了经济上的成就，你的社会比较内容还可以有工作、爱好、婚姻、子女、父母、个人经历……若你感觉对自己丧失信心，请立即认真梳理你拥有的资本和优势。若你感到悲伤，对人生充满怀疑，你可以学习庄子鼓盆而歌，从更宏观、本质的角度理解人生，顺应自然，超然物外。

买房真是个大工程，做出了买房决定，还需要在价格与品牌、地段、学区、物业、户型、面积、朝向、电梯、采光、噪声、新房二手等等选项中作出选择。
你买的房子决定了你的社区、邻居、上下班路程、城市公共设施对你而言的便利性……你孩子的学校、打交道的物业、拥有的个人空间……以及你每天见到的第一缕阳光，听到的噪声，闻到的味道……还有你没有意识到但同样会影响你心情行动的挑高、层高。
买房时，预算有限，你总会牺牲一些去满足你更看重的另一些。同时，你也可能住进去后才发现，你无意中忽略掉了一些（要注意的因素太多了！）。或者看房时没出现的问题，入住时出现了。我想说：你不是一个人！你冒出对房子不满意的念头，是因为你对环境有敏锐的感知力。你的挑剔、抱怨一定有你的道理。你的情绪完全合理，也会驱使你寻找解决方案。
我有几位来访者就想要换房，因为他们想改善居住环境。但是，这个想法给他们带来了额外的压力，也影响到了他们对工作的选择、职业的发展。
如果这样，倒不如在条件不成熟之前，把大调整改为小调整：针对性改善现在的居住环境。比如通过装修改善户型带来的问题；装配隔音门窗、吸音窗帘以减少室外噪音影响；光线不够好可以调整照明设备、改变室内颜色、利用镜面反光等；感觉烦闷了可以调整家具摆放给房间增加新鲜感；另外，增加绿植、摆放家庭照片也可以改善回家的心情。

“如果那么”是什么呢？用公式表达就是：如果（情境模拟+情绪概念），那么（行动预定）。
首先，我们发现某些情境，比如参观朋友的大房子、收到银行扣款短信等等，会让我们想到自己买房上的失败/损失，进而会感受到挫败/压力。要改写情绪，我们可以提前模拟并预定我们在这样情境下的行动，以达到改善情绪的目的。
比如，我们按照这句话模拟“如果我注意到了银行扣款短信，那么，我就深呼吸，听几首我最喜欢的周杰伦的歌。”反复模拟后，遇到模拟中情境时，我们就会自然地执行我们预定的行动，把自己从对应的情绪中带出来。
这个操作有一些注意事项。我们首先要明确情绪改写的目标 。也就是说，你需要意识到你在某情境下会反复出现负面情绪，并且是你想要避免的。其次，这句话里的情境需要带有时空、人际或任务信息 ，比如“如果每周三在办公室里老板给我派了很多活，那么我就把它当成游戏打到了大BOSS”。这句话里的行动，需要是对你来说是容易执行的。最后，连续模拟两周以上 。
“自我距离”是指一种特定类型的视角转换，即从我们通常体验生活的第一人称视角中抽离，采用一个更宽广的视角。
我们可以从语言、认知和行为上进行抽离。比如使用外语思考，换一个人称指代自己，换一个时间、空间尺度来思考，等等。“自我距离”可以与“如果那么”结合使用。比如，“如果我注意到了银行扣款短信，那么，我就以20年后过来人的视角告诉自己，人生沉浮，转瞬即逝，应珍惜当下。”

具体到行动上，我们可以参考2008年英国心理资本项目报告的几个途径：
1）与你周围的人联结，并投入时间来发展它们。这些联结将支持和充实你的每一天。
2）活跃起来。去户外散步、跑步、游戏、跳舞……都会让你感觉良好。最重要的是，发现一项你喜欢的且适合你活动能力和健康水平的体育活动。
3）留意当下。保持好奇心、捕捉美丽的景象、对不寻常的事物提出意见、注意季节的变化、品味当下（调用你的五感，特别是不那么常用的触觉、嗅觉）、意识到你周围的世界以及你的感受。
4）继续学习，产出作品（作者增加）。尝试新东西或旧兴趣，并设定一个你乐于实现的挑战。这会让你更有信心，也更有趣。
5）给予。为朋友或陌生人做一件好事、表达感谢、对人微笑。
6）如果你有兴趣，你还可以通过课程学习，认识并构造出属于你自己的情绪（作者增加）。