当我们的情绪不再年轻，生活却变得更美好了

September 05, 2024 | 5 分钟阅读美好生活, 东木和我

W君，

展信安好。

你在来信里提到纪伯伦的诗集，有一句“自我，乃是无边无际的一片海”。人们一生追逐自我，因策略能力理想差异或有结局不同。

巧来，我最近在学习情绪情境论，说起收获，此处可仿纪老一句，“情境，乃是无边无际的星河。”更有一些有意思的启发，与你分享一二。

01 我们故事里的小情绪

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还记得年少的我们吗？

你总是穿着鲜艳的衣服，带着爽朗的笑声，露出一排大白牙，乐呵呵跑到我面前，拉着我去骑自行车，穿越田埂和河坝大堤，坐在白桦林边，吹着江风。

讲起早年病故曾爱钓鱼的父亲，中年丧偶余生未娶守着桔园的姥爷，被评为红旗手坚强持家的妈妈，还有你第一次偷喝酒昏睡吓到家人的调皮，以及你当时爱看的小说家温瑞安…… 最后还不忘豪迈地吼一句“数风流人物，还看今朝”。

而我呢？

总是一身白裙子，“不情愿”地被你拉着到处疯跑，整理鞋带的时候，常常被江岸的风，吹得心动，仿佛听到白桦林间叶子的细语，诉说着春夏秋的追逐。

我想我是爱听你的故事，与我的周边完全不同的日常，毕竟，昨天中午父亲经过校园给住宿的我送来水果加餐，妈妈每天下班给爸爸念叨厂里的“新鲜事”，上次月假回去还听见奶奶撒娇爷爷不给她帮忙晒衣服。

除了同在一个教室，我们的小故事和小情绪并不同，你念念念，我听听听，就这样一个像夏天一个像春天的我们，惺惺相惜，走过了二十年。

最近一次见你，已有一月有余，一身灰色运动服，笑眯眯问我哪有好吃的，我带你去颇受欢迎的夜排档，三两口黄酒下喉，你讲起创业的得失，工作上年中总结的困顿，妈妈自洽的晚年生活，清明给爷爷和父亲添碑墨，眼里有不经意的闪烁……

你说，你怎么还和以前一样，安安静静，婉婉一笑，在我面前不迟到不早退不缺席，不大哭不大笑，对我的态度也是平平淡淡倒也从来不扫兴没有不耐烦。倒是白裙子变成黑裙子。

我说，哪里一样，我开始喝酒了。说完敬你一杯，敬酒词是，“你是我的窗”。

身后人群熙熙攘攘，我们只在我们的杯盏里。

02 情绪入花蕊，大树见真章

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你是夏天，我是春天；你偏理性，我偏感性。你总是在我们闲聊之余来一句理性小结，我笑话你爱掉书袋。直到我最近学完情绪情境论，我很乐意用课程中的理论和策略分析我们的小情绪，帮我们靠近美好生活。

见面或不见面，我们都能感知到对方的情绪，但这情绪并非真实情绪，或者说并非完整情绪概念。如你所言，我也常常感到自己的情绪很平淡，情绪表征少，情绪词汇稀少，那么是否就代表着我的情绪一定是很少呢？答案并非如此，借助课程，我开始尝试识别自己的情绪概念系统。

原来，每一种情绪概念都可以通过特定方式泛化，这样我就能拥有1728个情绪概念。这么看，是不是有一种很富足的感觉？

随着深入学习，重新认识我的核心情绪：“平静”。

平静，peaceful，指平和安静，没有不安动荡，没有起伏波折；古文中，平指语平舒也，静指安静宁静。近义词有平和，淡定，冷静，坦然，稳重，耐心，温和。

平静的反义词，可以理解为焦躁，restless with anxiety，指焦急烦躁，坐立不安；在古文中，焦指火候过大烧成碳样，燥，指干热，没有水分。近义词有烦躁，愤怒，蛮横，暴躁，浮躁。

突破“平静”的基础情绪，从单一的平静的刻板印象，分化出更多。如：

对过往收获的平静，对目前日常的平静，对未来光明的平静；

对伴侣的平静，对长辈的平静，对社群同学的平静；

面对项目任务的平静，旅游体验中的平静，周末逛花市的平静；

置身大家庭聚会的平静，在公司处理联络的平静，在家独处的平静。

不同维度里，又可以细分为积极的平静和消极的平静，泛化为更多平静的情绪概念。

突破“焦躁”的基础情绪，从单一的焦躁的刻板印象，分化出更多。如：

对过往失败的焦躁，对眼前细碎的焦躁，对未来不确定的焦躁；

对伴侣的焦躁，对长辈的焦躁，对社群同学的焦躁；

面对项目任务的焦躁，旅游体验中的焦躁，周末逛花市的焦躁；

置身大家庭聚会的焦躁，在公司处理联络的焦躁，在家独处的焦躁。

不同维度里，又可以细分为消极的焦躁和积极的焦躁，泛化为更多焦躁的情绪概念。

这样便是单一情绪泛化的过程，成为每个人独特的情绪的一部分。作为泛化初体验，不知是否有偏差。你也不妨试试，重新构建自己的情绪概念系统。

那么，重新识别情绪，构建情绪概念系统之后的目的是什么，是最大化快乐，最小化难过吗？

当然不是止步于此。而是回到我们的情境中，促进情绪健康，指导我们的行动，靠近美好生活，这里的实践指导核心便是情绪情境调节法。

03 情境归本位，锦囊助新程

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阳志平老师提出的情境容器观认为，人生活在情境容器之中，个人和情境容器是一体的。

而情境容器是无穷无尽、包容一切，时时刻刻变化的。那么，如何在无穷无尽、时时刻刻、变化无穷的情境容器中保持融合呢？

答案在情绪情境调节法中。

摘取我最有感受的一个锦囊：忧伤的美，与你分享。

什么是忧伤的美呢？让我与你分享昨天看到的一则书讯，7月31日，第十三届全国少数民族文学创作骏马奖公布评审结果，产生25部获奖作品，青年作家向迅（土家族）的《与父亲书》获散文奖。向迅曾在一次访谈中，提到当他到派出所给亡父办理销户手续时的感受：

“七月猛烈的阳光泼我一身，我在眩晕中打了一个趔趄。那是我有史以来最艰难地一次回家。……我感到无言的悲伤。……再也看不到他的身影，再也听不到他的声音，就不禁潸然泪下。”

面临这样的化不开的悲伤，他是怎么做的呢？他说，

“我必须得做点什么，而我唯一能做的，就是把父亲一生的故事写下来，我要让父亲在一个远比记忆可靠的地方活着。正是受此愿力的促使，先后创作了《独角兽》和《巴别塔》。”

这里提到的两篇散文便是此次获奖作品的雏形。

面对父亲去世的创伤，作者选择用文字记录，寄托对故人的哀思，把浓烈的悲伤情绪转化为忧伤的美。

如果说把亲人离世的忧伤转化为创作的美好在实践起来有一点门槛，那么还有什么更简易的操作吗？

当然有，在你的情境中关注美好的生活事物。

可以在你每日的衣食住行中操作，让平凡的一天这样开始：

起床可以看见卧室、浴室、厨房、客厅随处放置的小植物；选一件印有你喜欢的金句的短袖，打开冰箱取食物，冰箱门上是一些城市文创冰箱贴，有你去过的带着美好回忆的，或者还没有去过的藏着你的向往的冰箱贴。用认真挑选的精致水杯喝下清晨第一杯水，随身携带一本巴掌大的口袋书，在随处可见，触手可碰的这些小美的物件里，改善情境，感知情绪的变化，找到沉浸，去偶遇心流。

期待下次的来信里，说一说你的情绪，比如你的疲惫感，或者你的情绪小角落里的悲伤感。更期待，你做出的小行动，获得新启示。

附和打油诗一首：

情绪入花蕊，大树见真章, 情境归本位，锦囊助新程。

愿我们更靠近美好生活。

祝君安好。

挚友：橘子

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