妻子带着女儿在洗脸，丈夫冷不丁冒出一句话：你不能这样要求女儿。

在洗手间的妻子三秒后冲出洗手间，“你回来就板着个臭脸……你有什么资格管我……你叨叨……你要是看不惯你来带女儿，我不管了……”

妻子一阵情绪大输出，丈夫愣在原地，脸色铁青，一肚子气窝在肚子里，当着孩子面没发作出来，一声不吭地回到书房，关上了门。

第二天，妻子打电话给丈夫：你帮我退一个快递。丈夫不假思索地冒出了一句带有浓烈情绪的话：“每天不能安排好时间吗？”说完挂掉了电话。

这下子把妻子惹恼了，晚上回到家，劈头盖脸地对着丈夫就是一顿骂，什么难听的话都讲了出来，没有责任心……一点感恩之心都没有……不关心自己……自私到骨子里了……没有资格数落她……

这是一位来访者的家事，这对夫妻本来谁都没有错，却因为一时的情绪闹出了天大的动静。今天试着分析一下这个案例，看看夫妻之间如何调节彼此的情绪，避免不必要的纷争，创造幸福美满的小家庭。

01 丈夫的情绪，妻子察觉到了！

丈夫出差刚刚回到家，在出差这几天里没少被客户出难题，回到公司被领导好一通批评，心里窝着一肚子火，身心疲惫。

在工作上，丈夫在工作上有不小的压力，公司业务下滑，客户很难做，随时有被裁员的可能。他尝试了好几次找工作，几乎没有什么面试机会，为此他倍感压力，有些不知道接下来该怎么办的迷茫。

作为父亲，丈夫深感女儿教育的重要性。女儿现在刚上小学，他不想按照传统的教育方式去行事，他希望给女儿更多的自主权，而不是更多地限制。受制于工作时间，他对女儿的教育思考很少，基本上都是妻子负责女儿的教育，为此他对女儿有一种深深的愧疚感。

身心疲惫的丈夫晚上回到家，听到妻子与女儿的对话，他就随口而出的一句话，没想到引发了一场可怕的家庭风暴。他没有意识到自己进家门就带着情绪，他和妻子说的话也带着情绪，这情绪只要一表达，妻子立马收到。

虽然丈夫觉得自己只是随口一说，并没有对爱人否定的意思，却招来了爱人的情绪“大反击”，被爱人劈头盖脸的一顿“训斥”，他心里满是低落与委屈，身心疲惫，他连情绪发作都没有，就走进了书房。当然，那一刻，他也考虑到女儿就在身边，难受的情绪不好发泄。

丈夫工作的劳累、被领导批评，来自对职业的迷茫与压力、对女儿的愧疚等负面情绪交织在一起，储存在”情绪包”里等待”爆发”。

情绪是一种个人主观构建的概念，其发生时完全是自动化的反应，极难被察觉。当情绪爆发时，为时已晚。

**
**

02 妻子的情绪，丈夫没看见！

妻子被丈夫一句不经意的话：“你不能这样要求女儿”给激怒了，怼完丈夫仍然不解气。

第二天妻子让丈夫退快递，被丈夫再次激怒，比前一天晚上还要严重数倍，在妻子眼中丈夫会冷不丁地发无名火，经常数落自己，这个男人太自私了！

为什么妻子会发这么大的火呢？

因为在妻子的眼中孩子是自己带大的，夜里喂奶是自己，抱孩子上厕所也是自己，剖腹产疼的还是自己……丈夫的心里只有工作，一点都不顾家……丈夫在孩子面前说自己教育孩子的方式不对，这是对她的否定，这是绝对不能容忍的底线。

丈夫的一句不经意的话，唤起了妻子埋藏在心底的情绪，和丈夫相处这些年的种种不好都一一浮现到眼前，自己怎么会遇到这么不负责任的男人，这个男人怎么会如此的自私，想到这些心中的难过之情彻底爆发。

这里值得注意的是，妻子最近刚换了工作，还没有适应新的工作岗位，KPI指标要求很高，每天的工作连轴转，回家带孩子的同时还要一边处理工作，身累、心累，有时难免会催促孩子。

心理学家巴瑞特教授说：”情绪概念是以目的为导向的概念。”丈夫冷不丁说妻子一句话，目的是想说：我现在情绪不好，需要你的关注！

站在妻子的角度，她从丈夫进门的那一刻就察觉到了不一样的情绪氛围，当她听到丈夫的情绪诉求之后，她一顿的情绪输出，意思是：我的心情更不好，工作也累，我更需要关注。

然而，这只是情绪的表面。深入一层看，其实两个人本身都已经有情绪了，晚上和第二天的冲突只是导火索罢了，其实两个人的负面情绪都已经埋伏好一阵子了，只是双方都没有察觉到。

再深一层看，触发两个人不好情绪主要来源都是工作，这是被丈夫和妻子严重忽视的。丈夫在工作中带着消极情绪回到家，传递给妻子；同样，妻子在工作中承受的压力，也被带到了家里。当两个被堵塞的火药桶相互碰撞时，定然火花四溢！彼此，可能都会将对方的语言理解为，对自己的“批评”与“指责”，就再也按捺不住心中储存已久的负面情绪，冲突爆发。

关于孩子教育的问题，其实只是一个理由罢了。作为两位知识分子的夫妻，孩子的教育并不会是难题。真正的难题是这背后需要被彼此看见和认可的付出。

**
**

04 如何巧妙地化解夫妻矛盾？

1.意识到工作环境对人的巨大影响！

情绪建构论奠基者巴瑞特教授在《情绪》一书中提出：在每一个清醒的时刻，你的大脑都会根据过往的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。

简单点来说，情绪是人与环境长期互动之下，形成的相对稳定的一种个人概念。个人概念就是你对自己的看法和了解。想象一下，如果你把自己想象成一个超级英雄，你可能会认为自己很勇敢、很聪明；如果你觉得自己像一个探险家，可能就会认为自己对新事物很好奇，喜欢探索。这些都是你的个人概念。

情绪只是个人的主观感受，却容易引起人们的注意！而情绪背后的环境，却常常容易被人忽视！

在这对夫妻的情绪案例中，我们可以看见丈夫和妻子都被情绪所影响了，而他们也都忽视了工作带给他们的巨大情绪影响。

做一个思想试验，假设这对夫妻的工作都是相当顺利地状态，丈夫说了妻子一句话，就算是带着批评的，妻子会发这么大的火吗？如果丈夫在工作中没有受挫，相反处于有成就感的状态中，他还会带着情绪去说妻子吗？相信答案是否定的。

我们时时刻刻生活在一个大的环境中，环境对我们的影响可以说无处不在。当环境发生变化时，我们就要警惕因环境变化可能带来的情绪波动，并及时地对环境进行调整。

人最要核心注意到的是空间、人际和环境带给我们的潜移默化的情绪影响！

比如这对夫妻的工作，如果可以更换的话，可以有一方及时地更换工作，不能改变环境本身，就换一个环境 ，这也是人在环境面前最容易做到的。

当然，这对于在体制内工作的朋友来说可能会比较难。那就可以考虑在大的工作环境之内做小的调整 ，比如身为管理者的朋友，可以有自己独立的办公室，在办公室按照自己的想法进行布置；比如身为基础员工，不喜欢和领导面对面沟通，就增加书面沟通减少面对面沟通。

具体的做法有很多，总体原则是增加个人与环境中的融合度，减少排斥感。

2.让恩爱回忆录打败反刍！

在心理学家有一个词汇叫反刍，由美国耶鲁大学心理学资深教授苏姗·诺伦- 霍克西玛提出，指个体持续关注和自己有关的负面想法或消极思想，对这些消极想法的前因后果进行反复“咀嚼”，但不积极地解决问题。

反刍这种现象在自然界普遍存在，也叫倒嚼，是指草食性动物（比如牛、羊、骆驼）进食一段时间后，把半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。

在这对夫妻的案例中，妻子对过去的负面情绪进行反复呈现、对比，就是一种反刍现象。这种做法会把过往的负面情绪都联系起来，并在认知中不断加强。

反刍除了增加当事人对负面情绪的切身之痛外，不带来任何美好的情绪体验！ 这个时候，我们是不是也可以来一个反向操作 ？

可以反刍消极的情绪，为什么不能反刍积极的情绪呢？如果我正在反刍消极情绪，那么我立刻转到积极情绪。比如反刍和丈夫相识时候的恩爱、反刍和丈夫的感人婚礼、反刍和爱人在生活中的打情骂俏……

受制于人的认知负荷，通常被记忆下来的情绪瞬间就是三五个，如果用开心的、快乐的、美好的情绪填充大脑对于情绪的记忆，是不是消极情绪就会大大减少呢？下次再出现家庭冲突时，是不是彼此都会想着对方的美好，而不会伤害彼此。

如果想更进一步，还可以夫妻两人合写一本爱情小说，因为有了孩子，可以写一本恩爱养育回忆录；或者将有爱的瞬间设置成手机屏保，把一家三口的快乐的合影照摆在最显然的位置……

创造美好的情绪体验，不仅可以增加人的积极情绪，更可以为工作、生活加点料，让生活变得更有味道。

男人和女人天生都带着各自的性格基因，在人潮人海中相遇彼此。双双结合，就意味着彼此接纳和理解，就像在婚礼上的誓词一样，接受一个人就意味着接纳一个人的一切，并需要在生活中活现出来。

只是，接纳和理解要做到不让任何一方受委屈，是需要一些情绪调节小方法的。这些小方法就在生活之中，从生活的环境中发现，每一对夫妻都可以成为爱情的小专家，为彼此的爱情添砖加瓦。

祝愿天下每一对夫妻都能恩爱到白头！

本文关键词：情绪、压力、丈夫、妻子、夫妻

搜索手记丨测试丨课程 请戳菜单栏

欢迎大家在 东木咨询 账号内搜索你需要的内容。

如果没搜到，也可以在文章下留言～

编辑 / 鲸鱼

**
**

东木双11大回馈即将开始

**
**

全年最划算的一次知识饕餮盛宴大回馈！

**在这，不仅学知识，还能解决人生发展实际问题，靠近美好生活~
**

情绪情境论三期将升级为美好情绪课，更多详细内容，

扫码进入东木福利群🎁，解锁更多福利和最新动态！

**
**

夫妻相处仿佛总是老生常谈的话题，在社会关系复杂多变的时候，维持好的夫妻关系面对越来越多的挑战，有来自自己的，来自对方的，来自父母的，来自工作的，来自外界的，很多无法在家言说，不能和亲近人分享的那些话，可以在咨询中卸下压力与困惑，这里有咨询师，为你解忧！

**
**

👇点击“ 阅读原文”即可聊聊